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卓叔·肌增‬入门教学课课程分享

来源：爱乐趣网时间：2020年11月21日 22:41

原标题：卓叔·肌增‬入门教学课课程分享

卓叔·肌增‬入门教学课百度云盘网盘资源分享课程分享卓叔馆的增重入门周末班，是提供给住的较远的同学，授人以渔的教学课程。课程结束后，你可以学会训练原理、自己搞定训练，并且对以后的训练规划有非常清晰的思路。入门课持续8周时间，每个周末上一次，包含1节理论+1节实践教学，共计16个小时。课程内容包含（但不限于）以下内容： 1、基础增肌训练动作教学（包含深蹲、卧推、硬拉+十余项辅助动作） 2、控制大重量的正确方法 3、热身系统教学 4、放松系统教学 5、学会制定有效的训练计划 6、增重营养教学 1、学会规范的训练动作，和背后的原理新手最担心的的问题是，我练的动作标不标准，怎么去学习一个标准的动作。特别是杠铃、哑铃这些自由重量，上手非常难，也不好控制，感觉很难学会。但这些复合动作又是增肌增重所必须的，需要用心学好。甚至于很多健身房“老手"，在做自由力量时也会出现各种细节的问题：仰头、耸肩、膝盖内扣······而这些问题本身是可以通过原理与技巧学习，在新手阶段就尽量避免的。在卓叔馆的学员中，所有人在第一节课，都能标准地完成杠铃深蹲和杠铃卧推。在第二节课，学会了控制关节稳定，推起负重时不再双手颤抖，也学会了标准的硬拉。其他主要的有效动作，每个动作怎么做，怎么发力才能准确练到目标肌肉，都会在后续的课程中陆续教学。这些杠铃哑铃看起来很难，但其实掌握了正确的技巧，零基础的新手，也是可以顺利完成的。

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