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社交媒体会导致抑郁症吗？关键在于“时间”，30分钟是一道坎

来源：爱乐趣网时间：2020年11月20日 15:27

原标题：社交媒体会导致抑郁症吗？关键在于“时间”，30分钟是一道坎

目前已经大量研究表明，社交媒体与抑郁、孤独、多动、睡眠质量差和焦虑有关，我之前也写过几篇有关于社交媒体导致抑郁症的文章。然而，目前这些研究结论都仅局限于社交媒体与抑郁症“有关”的关系而不是“因果关系”，换言之，社交媒体并不一定会导致抑郁症。

30分钟为最佳时间。

举例来说，最近的一项研究对宾夕法尼亚大学的大学生使用社交媒体软件的时间进行了调查。有趣的是，研究发现，当学生将社交媒体的使用减少到每天30分钟以下时，他们的幸福感会有显著改善。

研究人员发现，每天花费很多时间在社交媒体上的大学生们，其中一部分人会表现出抑郁症状。而当研究人员将他们每天使用社交媒体软件的时间控制在30分钟以下后，他们的抑郁评分显著降低了。

社交媒体并不一定会导致抑郁症。

事实上，在许多研究中，社交媒体可以对日常生活造成许多影响，如体育活动减少、睡眠不足、注意力不集中和网络欺凌等，而这些因素都与抑郁症有关。

是社交媒体本身（比如攀比心理），还是其它与社交媒体相关的事物（比如睡眠不足）导致的抑郁症状呢？我们很难梳理出社交媒体导致抑郁症的原因。因此，所有的研究都只能用“相关”来描述两者的关系，而不是因果关系。

为什么社交媒体会导致抑郁？

不管是什么原因，我们都可以发现，使用社交媒体在一定程度上会导致抑郁和孤独感，这主要是因为社交媒体是一个虚拟世界。

在这个虚拟的世界里，我们无法直接接触到其他东西，比如语气、微妙的表情或是肢体语言，这些都是当和某人在一起交流时，会让我们大脑中的多巴胺“发光”的东西。

这些面对面的交流是如此重要，它们甚至被证明对长寿有积极的影响。在对人们寿命最长、最幸福的影响因子的研究中，“与人交往”比几乎任何其他变量（如饮食和锻炼）更能提升幸福感。

现在，我们所有人的社会交往都比新冠疫情之前少了很多，所以人们可能会感到有点孤独、寂寞，这是正常的。在这种情况下，我们使用社交媒体软件代替了“社会交往”这一行为，这会让我们摆脱被孤立的感觉。

但是，事实上，社交媒体可能会导致更多的孤立感，因为大多数人在网络上呈现出的是他们生活的“快乐版本”，而不是他们生活的“真实版本”。这会造成一个假象，那就是：别人似乎都过得很快乐、很完美，只有我自己过得不那么好。

此外，社交媒体很多时候会让你觉得“难以开口”。

例如，如果你刚和你的男朋友或女朋友分手，你可能不会在社交媒体上发布这条信息。这或许是因为你不希望传递太多的负能量，或许是因为你不希望别人知道这件事情，或许是因为你不知道怎么“开口”。总之，阻止你告诉别人这件事情的原因有很多。

但是，如果你有面对面接触的机会，你可能会与你的某个知心朋友倾诉，他们可能会给你一个拥抱、给你建议、或者谈论他们自己以前的分手经历和他们从中学到了些什么。朋友和家人之间的这些社会和情感上的互惠交流减少了你的孤独感，使你感觉到与周围的人有了更多的联系，缓解了抑郁的情绪。

那么，我们应该以什么样的态度去对待社交媒体呢？

正如研究所提到的，限制社交媒体的使用时间，使其每天少于30分钟，这样就可以利用社交媒体帮助改善你的幸福感。你可以选择设置一个30分钟的闹钟，时间到了以后就不再看社交媒体软件，并且尽量关闭所有的通知。

多出来的那些时间，记得与你的亲人、朋友多进行一些现实生活中的交流，那样有助于提升你的幸福感，防止抑郁。

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