一个自控力极差的人如何自救？

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了解什么是意志力是很重要的，其次，认识自我很重要。想要自控，要知道自己为什么会失控，什么时候什么情境下最容易失控，带着局外人的心和眼去观察自己。发现自己的自控力不足怎么办？不要急着责怪自己，要接纳自己的错误和不足，比起责备和屈辱感，对自己的包容和接纳，更能提高自控力。

自控力是有限的。如果我们试图控制所有思想，所有情绪和行为，会给生理上造成极大的负担。但是这个极限值是可以被提升的。

提高自控力的方法的指导和建议有很多，比如：

1.呼吸冥想训练。专注于呼吸是一种简单有效的冥想技巧。

2.等待十分钟实验。面对诱惑前，等待十分钟，如果仍旧想要，你就可以拥有它。

3.尝试真正能够解压的事情，比如阅读、音乐、按摩、散步、冥想、瑜伽以及培养自己的爱好。其本质是提高大脑中改善情绪的化学物质。

越是压抑自己的情绪，情绪就越得不到缓解，反而会深陷其中。别试图压抑自己的想法、情绪和欲望，这只会产生反效果。直面自身欲望，但不要付出行动，不要试图摆脱。任它来任它走。

自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

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