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周日焦虑症是什么？知道这几点帮你缓解焦虑！

来源：爱乐趣网时间：2020年11月17日 09:49

原标题：周日焦虑症是什么？知道这几点帮你缓解焦虑！

据某网站发布的2017年中国白领满意度指数调查报告，“焦虑”成为白领职场年度排行第一的关键词，“穷”紧随其后。

周五的晚上踏进家门终于松了一口气，结束了忙碌的一周。周六睡懒觉、熬夜刷剧、与朋友聚会，不用上班......然而美好的时光总是短暂的，转眼就到了周日，那种隐隐的不安与焦虑，脑中充斥着满满的工作，甚至会带来强烈的失眠感，如果你在周日有这种感觉，那就是患上了“周日焦虑症”。

什么是“周日焦虑症”？

周末焦虑症是职场人特有的一种职业病，表现为一到周末就心情焦虑、无所适从、烦躁不安，因为平时工作紧张，周末较为清闲，人如果一下子从高度紧张的状态中停下来，生理和心理的惯性作用会让人感到不适应，只能用玩乐来发泄一下，可是往往吃喝玩乐后更烦躁，严重者还会出现抑郁、焦躁等心理问题。

针对这种焦虑症，小K给大家列出了几点建议：

1、用旁观者的角度看待焦虑

我们要做的是成为一个旁观者,对待自己情绪的旁观者。学会观察自己的情绪,不去做任何事情影响它。你会发现情绪有它自己的行动轨迹,这会让我们重新建立对焦虑的评估。当你学会旁观,无论再发生更让你焦虑的事情,你都能保持冷静!因为你知道情绪很快会过去,你会有更多精力去寻找解决办法或者一步步去行动直到解决问题。

2、别在当下制造更多的痛苦

没有人能够完全摆脱痛苦和悲哀。难道我们不应该学会与痛苦共存，而不是去摆脱痛苦吗？

人的大部分痛苦是没必要的。你越是接受当下，你受的苦就越少。所有的人都在这种负担下受苦，但是他们又忽视或否认当下这一宝贵的时刻，或认为当下是实现未来目标的一种手段，而未来其实只存于他们的大脑中，是不现实的—人们就这样不断地增加这种负担。把重心放在当下，享受生活，起码在周一上班之前你还是属于你自己的。

3、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

4、想办法改善工作

工作没有兴趣：换工作或者换工作方法和思路；不能胜任：抱着学习的态度，一步一步积累，从不胜任到胜任，或者和主管领导敞开心扉地谈谈，学会忍受和乐观态度，改善工作方法；有憧憬的年轻人：年轻就是资本，千万别耗掉了这笔宝贵财富，日日焦虑到老。

5、自我暗示

肯定自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

是不是站在阳光下，就一定会温暖。它只会让你焦虑不安，避无可避，无可遁形罢了。人生是盒巧克力，我永远不知道下一颗的味道，但是我知道所有的巧克力早已被摆放好。既然命运早有安排，那为何还要对未来迷茫焦虑?

在这里小K推荐大家看埃克哈特•托利《当下的力量》。托利在书中说，其实我们一直都处在大脑或思维的控制之下，生活在对时间的永恒焦虑中。我们忘不掉过去，更担心未来。但实际上，我们只能活在当下，活在此时此刻，所有的一切都是在当下发生的，而过去和未来只是一个无意义的时间概念。如何缓解焦虑这本书就给了非常好的意见。