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战“疫”之下，请做好心理防护-纳鑫网

来源：爱乐趣网时间：2020年11月16日 09:20

原标题：战“疫”之下，请做好心理防护-纳鑫网

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中国科学院心理学在读博士

2020年的春节，来得不同寻常。新型冠状病毒就这样悄无声息的传播。欢聚一堂，归家心切的我们，一次又一次忽略了这场灾难可能会导致的后果。伴随着大年三十军人的出征，伴随着武汉节后的封城，网上盛传“若有战，召必回，战必胜”支援武汉的医护人员请愿书，新闻开始轮番滚动疫情数字的时候，才终于认识到，这是一场战役，身体的防御战，心理的攻坚战。

从一开始的懈怠，到中间的侥幸，再到原来如此的诧异，到准确认知后的恐惧，人云亦云的从众，应激状态下，心理在不断的发生变化。钟南山院士的隔离建议，各级政府的防控机制开始实施，大多数人需要在家闭关防护，生活秩序被打乱、家庭关系紧张、对于不确定性的焦虑和恐慌一波一波的袭来，心理的防线开始崩塌，无助、沮丧、悲伤、焦虑、恐惧、冷漠、暴躁，总有一个词占据着主导力量。而吃完睡睡完吃，不是刷抖音就是玩游戏的单一生活场景，虚度时光又增加内耗，不知道要做什么，该做什么的状态，无疑是在本来开始萎靡的心理上又涂了一层加快腐烂的催化剂。

其实这些都是我们生而为人的正常表现。为什么会这样？因为我们的信念系统被突如其来的疫情攻破，我们一直以来的信念，是我不会轻易受伤，是世界上很多的事情我是可以控制的，是这个世界是公平的。当这种信念被打破，失去了掌控感，使得很多社会关系发生了变化，我们的预期发生了变化，人与人之间的边界发生了变化。

在关系的改变下，其实最重要的是理解别人，理解自己。在天灾人祸面前，国家只能按下暂停键，而无论家人、恋人、朋友、同事都是命运的共同体，都是基于善意的合作关系，我们需要共同面对，提升自我的效能感，对未来充满信心；提升自我认知度，避免心理过于脆弱而造成的自我伤害；加强情绪处理的能力，转移当下注意力，共同战胜这场疫情。

利用好这段时间，给自己做一次系统升级，平衡好自我和他人的关系，从身体、心理、财务三个维度去提升综合免疫力。待到山花烂漫时，旨在丛中笑。到岗在即，愿我们每一位伙伴都成为建好防火墙具备免疫力、积聚能量充分发挥战斗力的那个勇士。

最后，摘录朱光潜先生的“三此主义”，以此勉励。

此身，做能做的事，由此身担当起，不推诿他人；

此时，做能做的事，就在此时去做，不推诿未来；

此地，做能做的事，在当下的环境、地位中去做。

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