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伴你一生的睡眠指导书

来源：爱乐趣网时间：2020年11月08日 07:11

原标题：伴你一生的睡眠指导书

七、噱头产品三思而购

为了改善睡眠而购买设备之前或许也需要仔细思考。睡眠应该是一个自动的过程，而不是一件需要努力或谋划来达成的事情。牛津大学教授埃斯皮将睡眠及高尔夫做了一个有趣的类比。他指出，当我们过多思考在这几个活动中的表现时，事情反而戏剧性地朝错误的方向发展。

我们真的需要被改编成摇篮曲的摇滚音乐吗？我们能不能不依赖用来追踪睡眠的智能手表，或者为了防止伴侣半夜抢走被子而设计的夹子？还有那些能够对折成抱枕的卫衣，又或能枕着睡觉的“男友手臂枕头”。真的有必要花高价购买丝绸制成的华美眼罩吗？

帮助人们睡眠的商业设备的数量一直在不断地增加，但是它们真的有用吗？部分设备是经过精心设计的，或许它们真的有用，但是部分设备也可能会干扰我们的睡眠，或者只是让我们对它们产生依赖感。一位同事说，在购买了一个跟踪睡眠的设备后，她变得沉迷于观察自己的睡眠。她无休止地与自己竞争，并且决意要在睡眠时长和质量方面战胜自己前一晚的数据。这对她的睡眠一点帮助也没有，反而让她清醒地躺在床上，无法安眠。

说到一整晚的良好睡眠时，或许更好的方法是降低自发性，坚持做已知正确的事情。我们应该在每天的同一时间，以相同的方式做所有的事情。尽管这可能听起来很无聊，但是这或许能为我们的睡眠创造奇迹。如果我们每天上床时间保持一致，那么身体会了解到某些提示是与睡眠相关的。身体在每天同一时间会自然地放松，并缓缓进入睡眠状态。一致的清醒时间也很重要，这会帮助我们拥有能够恢复体力的睡眠，夜晚也不会经历可怕的惊醒。

综述发现，睡眠模式变化越大的人，睡眠质量越糟糕，并且显现出越多的失眠症状。他们也会展现出更多的压力及抑郁的症状。理想情况下，我们在周末也应该保持同样的睡眠习惯，以避免出现社会时差。虽然保持上床时间一致十分重要，但是偶尔睡懒觉也能够帮助我们从压力巨大的一周中恢复过来，毕竟，谁都不想欠下睡眠债。

不管睡眠时间过短还是过长，受到干扰还是变得混乱，我们也需要放下它。因为我们对于睡眠的想法很重要，它决定了睡眠问题会结束还是会演变为长期问题。如果有一个晚上没有睡好，并不意味着问题会逐步变得严重。

我们应该尝试对睡眠保持放松的心态，理想状况下，睡眠应该是愉悦的，而不是压力的来源。人们对于糟糕睡眠的接受度越高，就越不会做出在不经意之间使问题火上浇油的行为，甚至还能让睡眠质量有所改善。

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