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“焦虑”到底祸害了多少年轻人？

来源：爱乐趣网时间：2020年10月16日 15:56

原标题：“焦虑”到底祸害了多少年轻人？

在社会竞争日益激烈的今天，许多年轻人在奋斗的同时，感受到了无形的压力。有人将焦虑化作实现人生理想的潜在动力，有人则陷入焦虑的情绪中，慢慢迷失了自己。

你不是一个人在焦虑，真的。

晚上睡不着，早上不愿起。

周一哈欠连天效率低，周二还是老样子。

受邀参加Party，但对社交场合感到恐惧。

担心家人朋友不顺利，生病或发生意外。

感觉身体被掏空，不知道自己为啥焦虑。

此时，请相信群众的智慧：

实在很焦虑，

或者压根不知道为什么焦虑的时候，

不如，就怪水逆吧。

“焦虑”这个词几乎每天都要在生活里出现一次，站在消极情绪的阵营，不是你焦虑，就是你身边的人焦虑，它就像是这个时代集体爆发的一种流行病。

焦虑从哪儿来？是好的还是坏的？它气势汹汹来了以后，我们能做点啥？有人早就专门研究过这些问题了。以下是小编通读了埃利斯的代表作《控制焦虑》后，帮你总结的应对指南。

焦虑是谁？从哪里来？

不确定 | 非理性 | 欲望和期待

维基百科告诉我们，焦虑与恐惧原本来源于同一种生理机制，都是为了自我保护而生的。与恐惧是对现实确定威胁的反应不同，焦虑是对一种不确定的危险而产生的情绪。

“焦虑”本身其实是个好东西。尤其是健康的焦虑，它可以引起警觉，促使我们采取行动谨慎行事，及时止损。

但通常提起焦虑，它总是不受欢迎的坏情绪。这是因为大脑总有不那么机智的时候，甚至经常对不确定的未来反应过度，产生了一些“非理性”的思想，就变成了影响情绪和生活的“焦虑病”。

举个栗子，走进电梯，你突然臆想会不会被困在电梯里几个小时甚至几天都出不来，或者万一电梯失控下坠必须得按下哪些楼层的按键。即使发生的概率微乎其微，焦虑却怂恿你放大了这种可能性。

再比如，那些在大脑中一闪而过的想法，“我必须成功，必须富有”“我必须幸福”，或者“我是个失败者”“想当年，我XXXX”……

这些实际或者不实际的期望，和不够理性的“绝对”，也是焦虑的温床。你看，很多时候，焦虑的制造者恰恰是我们自己。

焦虑来了怎么办？

一

理性对话 | 保持觉察

面对焦虑，最好的办法是承认它，观察它，与它对话，接纳它成为自己的一部分。埃利斯指出，你可以在焦虑控制你之前先发制人，用理性思想影响你的情绪和行为。

“睡着了不是必须的”“幸福和快乐也不是必须的”，读到这儿的第一反应是：他在胡说！埃利斯在《控制焦虑》中总是给读者抖类似的包袱，仔细想想，它们正是那些制造了焦虑的“非理性思想”。

《控制焦虑》

作者|阿尔伯特·埃利斯 (Albert Ellis)

译者|李卫娟

书中详细介绍了克服焦虑的方法——“理性情绪行为疗法”（REBT）的规则，列出了200多条理性箴言和上百个案例。如读者所说，读这本书过程，就是和自己的非理性信念斗争的过程。

理性情绪行为疗法长什么样？简单来说，当焦虑来临的时候，我们可以问自己几个问题：

1. 我的这种情绪是不是焦虑？

2. 是什么事诱发了我的焦虑，会带来什么后果？

3. 我的焦虑中，有哪些非理性信念？(如“我是个失败者”，“我必须成功”“他毫无价值”)

4. 让理性与非理性辩论，质疑自己的非理性信念。

5. 辩论之后，产生了哪些新的理性信念，和有益的情绪、行为？

现在，你还是那么焦虑吗？

书中还有很多方法，但最基本的，保持与自己进行辩论和对话，焦虑的武力值就不会那样爆表。

►书中提供的理性情绪行为疗法自助表

二

了解自我

同龄的朋友在事业和家庭上都比自己成功，对社交一直有恐惧一逃再逃，失恋了无法走出来，总认为自己无能为力是个loser……

兜售鸡汤和成功经验的人一直在说必须成就自我，却没有告诉我们“自我”是什么。“我一定会成功”，喊得越多，就越容易有挫败感，很多焦虑就是从自己不认识自己开始的。

关于自我和人生意义，我们或许可以从阿德勒和道金斯截然不同的视角中，获得启发。

个体心理学之父阿德勒最早提出了“创造自我”的概念，把人当作一个整体，去看待人格的形成和人生价值。在《What Life Should Mean to You》（即《自卑与超越》）一书中，你会读到关于什么是自我，关于人格和性格的形成，关于职业，关于儿童，关于婚姻和家庭。他是从心理学的角度出发，剖析人生意义。