全球十佳休息方式排行榜出炉：最解压的居然是这件事？

原标题：全球十佳休息方式排行榜出炉：最解压的居然是这件事？

“休息赤字”已经成为当下人们面临的常见问题，也成为引发焦虑和抑郁的症结所在。

一项由英国心理专家克劳迪娅·哈蒙德发起的横跨135个国家18000人参与调研的“休息调查”中显示：

此外，这个调研还得出了一个全球十佳休息方式排行榜，并将每种方式的具体操作指南和解压方法整理在《深度休息》一书中。

《深度休息》（英）克劳迪娅•哈蒙德 向鹏 译 中信出版集团 2020年7月

上榜前10的休息和解压方式有正念、空想、走路、独处、听音乐等，其中排名前五的活动都倾向于个人独立完成。

但最让人吃惊的是，在这项调查中，排名第一且最能有效疏解压力的休息方式，不是睡觉，也不是健身，而是阅读。

为什么“阅读”能成为最有效休息和解压方式？为了充分理解为什么阅读能如此令人放松，有必要了解一下阅读时我们的大脑会发生什么。

我们对书籍的掌控要强于其他媒介

看一部电影或一个电视节目，我们很可能从头看到尾。而读一本书就不一样了。除了最扣人心弦的惊悚小说，我们不太可能一口气读完。

当我们在读书时，可以不假思索地停下来，翻回到前面重读几段，或读到某个地方时也可能完全睡着了。虽然我们会花上一段时间才能读完一本书，但这样的阅读方式让我们感到轻松。

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按照自己的节奏和方式读书，也意味着可以掌控读书时的情绪。如果一个恐怖故事太过惊悚，可以把书放下；如果间谍悬疑小说悬念丛生，猜不出情节的发展，还可以作弊，直接跳到后面去看故事的结局。

在阅读时，我们是和作者一起在脑海中塑造人物，把恶棍塑造的多么可怕，或者把英雄想的多么勇敢，全凭我们自己。

作者虽然在书中设定了一些环境和情节，但我们读书时仍有很大的自由，在脑海中想象故事。

阅读一本书通常需要几天甚至几周的时间。在此期间，一直沉浸在作品的世界中，每次拿起书来都有一种温暖的回归感。在书里，情绪随着情节而起伏，全然忘记了其他的烦恼。

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事实上，可以掌控阅读的速度是获得放松的一个重要的因素。加快和减慢阅读速度，仔细品味精彩片段，跳过乏味段落，这些潜意识的能力让阅读变得引人入胜，令人放松。

阅读可以诱发走神，为空想提供了一个完美的起点

在一项关于阅读的神经科学研究中显示，无论人们读的故事是用英语、波斯语还是汉语写的，无论文章采用哪种布局，只要故事内容相同，大脑的反应都非常相似。这表明，我们的大脑处理特定故事的方式是相同的。

研究还发现，当我们阅读时，大脑并没有休息，也没有完全集中注意力。阅读涉及大脑的许多区域，包括“默认网络”的一部分——当我们什么都不想的时候，这个网络就会被激活。其实，实际上我们的大脑是在漫游，而不是什么也没想。

我们并非总是全身心地投入到阅读中，心理学家把这种现象称为“心不在焉的阅读”。

你是否经常发现自己盯着一页书，但并没有真的在读，而是在想别的事情？是否经常发现自己读了几页书，但上面的内容却一个字也不记得，因为大脑正忙着计划今晚要吃什么或者今夏要去哪里度假？

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阅读可以诱发走神，为空想提供了一个完美的起点——刺激我们从当前的环境中逃离，不一定逃到故事中，也可能是逃到我们记忆中一个特别的地方，甚至是一个我们从未到过的地方。

当我们阅读时，我们会反思

回顾过往，展望未来

正如英国作家菲利普 · 普尔曼 (Philip Pullman) 所写：“书提出建议，读者提出疑问，书回应，读者思考。”

阅读中，我们带着自己的个性，带着以前的阅读经历，带着自己的先见、预期、希望和恐惧，与书不期而遇。

一本书所唤起的感情和情绪并非转瞬即逝，它们可以在心中盘旋数日。我们最喜欢的小说往往是那些能激发起一种氛围的小说。

每当想起这本书，就能感受到这种氛围，哪怕在读完这本书几年后，依旧如此。

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弗吉尼亚 · 伍尔夫在她的散文《如何读书》中写道：“等待着，等待着阅读激起的尘埃落下；让冲突和质疑平息；出去走走，聊聊天，摘下玫瑰枝头死去的花瓣，或者睡上一觉。然后，突然间，如同大自然的变化一般，在我们毫无意识的情况下，那书又回到了我们眼前，不过变化了形态，它将完完整整地浮现在你的脑海中。”

移动互联网时代，不少人感受到网络社交带来便利的同时，在生活中的孤独感却越来越强。

但有研究显示，阅读量越大的人，不管阅读的是报刊还是书籍，他们就越少感到孤独。

可见，阅读还意外地成为了人们除了增长知识、休息解压之外的一种缓解孤独的有效方式。

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最后，阅读还有一个意外的好处。

一项研究者询问3000多人，了解他们的阅读量和喜好。有41% 的人什么也没读，剩余的人则热衷于阅读。在对这些样本进行追踪的 10 年间，有1/4的人去世了，但热衷于阅读的人比那些只看报纸和杂志的人平均多活了将近两年，这可以说是书虫的一个福音了。

（本文经出版方授权发布）

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