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紧张焦虑怎么办？克服紧张焦虑的三个技巧

来源：爱乐趣网时间：2021年04月15日 11:31

原标题：紧张焦虑怎么办？克服紧张焦虑的三个技巧

大家好，我是小雅老师，焦虑来袭的时候，想要回避是很正常的，这背后是我们内心的不安全信念，以及对外界的恐惧情绪。但任由自己避开压力，我们还会因此错过自我成长、人格发展的机会，这种逃避的处理问题方式也容易固定下来。

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那么我们如何克服紧张焦虑呢，下面给大家分享三个方法

第一步：体验与接纳，焦虑不是错，相对于强硬地回避，我们可以用一种更温柔的态度对待焦虑。重要的是，这时任何情绪都是可以被接受的，不需要为不安感到羞耻或自责，体验本身也没有对错之分。觉察到自己的情绪之后，一定程度上的接纳是一种更加慈悲、关怀的态度。

首先是接纳自己的焦虑，因为这种情绪也有好处，可以调动各种身体机能去整合资源、完成报告，而任务完成也会带来成就感。有时报告难以完美收尾，眼看着要被老板嫌弃，我们就开始责怪自己。那么需要接纳的还有理想与现实的落差，更加努力、追求完美是应该的，但努力的基础是肯定自己已经尽力了，而不是一味地责备自己不够优秀。

第二步：相信自己能做好，自信一些可以让人舒服很多。这里的自信是指面对某项工作时，人对自己可以利用技能完成的自信程度，也就是“自我效能”。

第三步：不回避，一点点面对最后是打破回避，

如果将完全不焦虑作为人生目标，代价便是放弃自主性、没有进步。有意识的人生必将焦虑，我们需要做的不是消除焦虑，而是如何建设性地处理焦虑。

当然，如果焦虑已经对日常生活造成严重影响，长期感到非常痛苦，则属于病理性焦虑。病理性焦虑包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍或惊恐发作、恐怖症(广场恐怖症、社交恐怖症)等，这种情况需要专业人士的帮助，接受系统的心理学习训练，焦虑避无可避，但可控。

我们每一次成功应对焦虑都可以增长经验值、开拓人生边界、增加对人生的热情，并对自己的人生负起责任。利用好这些心理技能，可以帮助你更自如地将焦虑化为动力。

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