孤独在家和参加无意义的社交，你会选哪一个？

原标题：孤独在家和参加无意义的社交，你会选哪一个？

孤独，常被看作是一个沉重的字眼。

在小说中，独居者经常位居于荒野或是峡谷之中，随着房门缓缓打开，迎面而来的多是一段不幸的背景，而其中的独居者正过着悲惨的生活。

▲摄影师Mika Suutari作品

与之相似的是，在现实生活中，如果我们看到有谁一个人吃饭、逛街、看电影，其孤独的身影就会被凸显出来，我们在潜意识里也会把这个人贴上反常、不被人接受的标签。

以至于孤独成了空虚寂寞、无依无靠、心情郁结等情绪和状态的代名词——潜台词是，孤独者的生活，令人同情。

这种情况在当下是如此普遍，独居的人越来越多，尤其是在大城市打拼的年轻人。他们习惯一个人租房，一个人下班逛街，一个人在家做饭，一个人边吃零食边追剧，一个人泡咖啡馆……

那些经常独自生活的人，真的孤独吗？也许是时候把关于孤独的刻板印象还给小说了。

这种简单粗暴关于孤独的假设其实充斥在我们每天的生活中。例如，我们难以相信某位朋友是真心喜欢并且享受一个人生活，完全不想谈恋爱；难以相信某位同事是真的愿意单独工作、不喜欢参加饭局。

渴望独处生活的人常常会遭受来自他人的误解。因为在有些人看来，那种生活是令人畏惧且孤独的。但在现实生活中，确实有那么一类人，他们非常享受独处，并且在与自己为伴的过程中，获得了真正的满足感。

别把寂寞和孤独混为一谈

在大多数情况下，人们对于偏爱独处的人第一印象可能是：他们十分内向或者害羞，长时间处于孤独状态可能还会感到寂寞。

但有研究表明，情况并非如此。纽约州立大学布法罗分校的心理学家在2017年进行了一项研究，他们发表于期刊《个性与个体差异》上的研究结果表明，内向者并非全都享受独处，有些外向者也会倾向于选择独处。

研究人员认为，对于在生活中有独处需求的人，可以分为三大类：一类是出于与羞怯性格相关的恐惧或焦虑而选择独处的人；一类是出于对社交的厌恶而选择独处的人，最后一类是单纯出于他们并不觉得独处有什么可怕的人。

对于上述第三类人而言，独处令他们体验到了更积极的想法、感受，并且拥有了更强的创造力。但在现代社会，独处却常常被视为孤独者的专利，被人们认为是一种需要尽量避免的状态。

那些努力为自己创造独处机会的人，不时要承受来自同龄人同情的目光，他们无论如何也理解不了为什么会有人不愿意参加社交聚会；又或者被那些视团队合作和大量交谈为正常生活的同事视为怪人。

▲插画源自《呼吸：我的孤独是一座花园》

试问，一个人的时候，你能分清自己是感到孤独还是寂寞吗？

寂寞与孤独也常常被混为一谈，但这种做法实在错得离谱。寂寞与忧郁相伴而生，甚至会对人造成伤害，孤独却与此刚好相反。

对于那些偏爱独处的人而言，独处的时光才是保障个人幸福、健康的自尊心、情绪的恢复力以及创造性思维的先决条件。

另外，独处的好处不可估量，包括直面内心的机会，与个人想法、情感以及价值的重新沟通等。独处同样与增强幸福感、释放压力紧密相关，并有益于我们经营一段更强大、更健康的关系。

一位伦敦资深的瑜伽及冥想教练阿丽雅德妮表示：独处能让人更自信，让人们有能力去更好地照顾自己，并有信心应对生活抛来的任何难题。

“独处，意味着一种建立起健康边界的可能性，从而能使我们保护好自身珍贵的资源，比如时间或者能量。 独处让我们有足够的空间去探索什么是自己的真爱、什么能给我们带来快乐，又是什么启发并激励着我们。”

就算孤独，也要是高质量的独处

生在这个赖以屏幕生活的快节奏时代，独处是生活的常态。

根据贝壳找房和珍爱网联合发布的《90后独居青年生活真相》的调查里，有近8成的90后有过独居经历，平均独居时长2.2年，而且他们独居的前三个首要原因为单身、享受自由、异地工作，其中有4成的独居青年表示幸福感胜过孤独感。

可是话说回来，我们总有不得不面对孤独的时候，可能是我们主动选择的孤独，也可能是被动的孤独。尽管独处会让我们在某些时刻感到幸福，那也是建立在高质量的独处之上，而不是追剧、打游戏和吃外卖，从社交网络上吸取碎片化信息所带来的短暂快感。

我们该如何应对孤独？什么才算高质量的独处？

有人说，孤独就是和自己在一起。但在风靡全球的正念生活杂志《呼吸》的中文版主编、著名心理学家李松蔚看来，“能和自己在一起，以沉静的方式体味孤独，也是一种幸运。难的是找不到自己，没有人陪伴的同时也找不到自己的位置”。

前麦肯锡全球董事合伙人，“奴隶社会”微信公众号和“一土学校”的联合创始人李一诺也在新一期的《呼吸：我的孤独是一座花园》这本书中发表了自己的见解。

她认为真正的孤独，是我们和自己的连接断开了，我们感到孤独，是因为感受不到自己内心的光，因而不断在外卖寻找认可自己的声音。

为了抵抗孤独，我们会拼命找寻盟友。但盟友并不能帮我们解决实质性问题，我们需要的是勇气。

“当我们没有了勇气，觉得内心没有了力量和方向时，才会感觉孤独。当我们和自己重新连接，找到内心的光的时候，哪怕我们孤身一人，也不再感到孤独”。

▲插画源自《呼吸：我的孤独是一座花园》

《呼吸 我的孤独是一座花园》是呼吸系列的第二期，核心理念是幸福、生活、正念、创造力，以及一点点逃离于烦杂现实，帮助我们找寻从日常压力中解脱出来的方法，呼吁我们把更多的时间留给自己。

有人说它是英国版的《心理月刊》，其实它是风靡世界的正念生活指南，面世后受到全世界读者的喜爱和追捧，累计销量300多万册。翻看这本杂志书，望着书里唯美的插画和治愈内容，如同在进行心灵的呼吸，不知不觉中得到休养，让能量蓄满内心的水池。

这一期的主题是“孤独”，帮助我们直面对孤独的恐惧，学会与自己相处。毕竟在这个异化的时代，想要过一种全人的生活太难，我们随时随地都在被各种APP割裂、占据。但其实我们更渴望在某一时刻不受任何外界和手机信息的干扰，仅仅是安静待着什么也不干。

▲《呼吸：我的孤独是一座花园》内文图

如何享受孤独，与无聊共存，分享书里提到的一个特别的方法，即与他人建立边界，给自己打造安静的环境和适当的独处空间。

如果下班后你想要拒绝同事的小聚，不要因为害怕冒犯而选择逃避或者无视别人的邀请。无论你最终决定是否出席，最有效的方法是保持真诚，充满温情。向邀请人表明你们之间的关系对你而言至关重要。

你可以尝试表达：“非常感谢你想着我，但我这周简直要忙死了，晚上实在想好好休息一下。”

如果你不得不出席某一活动，那么就尽量在特定的时间提前离开。你可以在活动开始之前将你打算提前离开的想法告诉你的朋友或者家人。这一举动有助于你设定期望值，一旦意识到自己不必待到最后，就可以毫无心理负担地提早离开，这样你会感到更放松，更能享受那段时光。

对那些在独处时感到最为快乐的人而言，孤独有助于建立他们所拥有的最好的人际关系——和自己之间的关系。在关键时刻能够毫无负担地说“不”，对你的信心以及好心情有着极为深远的积极影响。

▲插画源自《呼吸：我的孤独是一座花园》

由此，你得以在自己的空间中完全享受自己的陪伴，完全按照自己的方式进行，而不必对他人感到抱歉。

在适当的情况下，很多人都能培养并提高自身享受孤独的能力，并从中获益良多——无论是花一晚上读本好书，给自己做一顿晚餐，还是到公园安静地散会步，或是漫步于美术馆之中。

享受孤独不同于感到寂寞，寂寞会令人恐惧，甚至会对人造成伤害，而孤独却是一种积极的状态。它可以使人放松下来，释放生活中的一些压力，与自身的思想和情感重新建立联结。

《呼吸：我的孤独是一座花园》英国Breathe编辑部 著 中信出版集团 2020年12月

*整理自《呼吸：我的孤独是一座花园》，版权归作者及出版社所有

编 / 刘珊珊 ，审 / 任慧

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