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心理学：睡前大脑过于活跃？念自己的名字有奇效

来源：爱乐趣网时间：2020年07月27日 17:50

原标题：心理学：睡前大脑过于活跃？念自己的名字有奇效

你是否常常因为睡前大脑过于活跃难以入睡？你是否用尽方法也无法入睡？

认知心理学相关理论表明，人们在入睡前身体是最为虚弱的，大脑皮层对于思维的控制力也是最薄弱的。因为身体各项机能需要休息了，而思维不需要消耗任何能量，所以就处在一种活跃的状态。人们在白天的时候，能够有效控制思维的方向和活跃程度，在入睡前却显得无能为力。本文，将提供一个简单有效的方式，帮助大家降低睡前思维活跃度。

念自己的名字有奇效

1、基于注意力相关的

反复念自己的名字，会让大脑的活跃度降低。因为当你的注意力专注到一个点的时候，你的思维方向就会受到极大限制，就会回归一个平和的状态。当然，你不一定非得念自己的名字，你可以念一个其他单词。之所以让你念自己的名字，是有其他好处，下文会提到。当你的思维被聚焦在一个词语之上时，原本发散性思维会转变成线性思维。这一转变将会让你产生一种困意。就像是你读了一部平淡无奇的小说，你越看越困。

2、与自我肯定相关的

人们在虚弱的时候喜欢胡思乱想，而且所想的内容通常是负面的。这就意味着，如果你在睡觉前总是想一些糟糕的事情，就会让你难以入睡。这与安全感是密切相关的，睡前安全感良好的人更容易入睡。人们也更倾向于在一个相对密闭、狭小的空间睡觉，这同样是与安全感相关的。当你总是想一些糟糕的事情时，就会失去安全感，就会产生自我怀疑。

念自己名字的目的，是为了自我肯定。你重复念自己的名字，会获得一种力量，一种自信的力量。每个人的名字对自己而言具有独一无二的含义，这将激发你对自己的肯定。当你确信自己的存在时，你会建立一种安全感，你会更容易控制自己的思维活跃度，更容易入睡。

3、增强现实感

当人们沉浸在幻想中时，往往难以自拔。最让人感到痛苦的，幻想与现实之间的落差感。要么幻想太过美好，现实很糟糕，让人难以接受现实；要么幻想太过痛苦，现实很美好，给人一种杞人忧天的感觉。无论哪种情况，只要人的思维跟随幻想行动，就会跌入无边无际的深渊里。此时，反复念自己的名字，能够帮助你增强现实感。

现实感对于人们的意义在于，以一种客观、理性的方式接纳一切发生在自己身上的事情。现实感在睡前尤为重要，因为人们容易在睡前过分夸大现实的压力，只有将人们从过分夸大的幻想中拉回到现实，才能够帮助人们安心入睡。试想，有哪个词语能够代表现实的？只有你的名字，它代表了你在客观世界的存在。

念自己的名字，任何时期都有奇效

1、当你迷失自我时

迷失自我的人会表现出自我价值感的缺失，当他们反复念自己名字的时候，就会增加对自我价值的确信。哪怕他们暂时仍然无法找到方向，但是仅凭这份确信的力量，就足以支撑他们走下去。人们在迷茫时，总是幻想有这样一位智者出现，给自己指点迷津。事实上，这个智者就是我们自己。当你念自己名字的时候，你就成为了你自己的智者。