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反内耗的5个悖论：倾诉发泄运动药物都不能让人彻底摆脱内耗

来源：爱乐趣网时间：2021年03月27日 15:42

原标题：反内耗的5个悖论：倾诉发泄运动药物都不能让人彻底摆脱内耗

从小到大，我们受到的教育就是要敢于自我批评，而耳濡目染的是批评别人、批判社会。种种批评不仅带来了对自己、对他人、对社会的不满，也带来了外界及自己给自己的压力，在不满与压力中挣扎的过程，就是内耗的过程。

要停止内耗，需要有效的技巧，将生活的主动权牢牢掌握在自己的手里。于是，大量克服内耗的技巧横空出世。遗憾的是，随着心理科研的进步以及实践的发展，很多曾被认为有效的技巧，正逐渐显露出其悖论的一面。比如以下5个常见的悖论。关注、点赞，我们开始！

1.及时倾诉能够克服内耗

这里并不是说倾诉能克服内耗是悖论，因为倾诉对身心健康有益这是毋庸置疑的。这里强调的是倾诉的时间，及时倾诉指的是有痛苦第一时间向他人倾诉。为什么说及时倾诉不一定能缓解内耗呢？心理学的实证研究结果表明：遭遇重大事件后，立刻接受心理治疗的个体，并不比那些没有接受相应治疗的人康复得更好；部分治疗甚至让创伤后应激障碍的症状更加恶化。因为在心理治疗的过程中，关于创伤事件的每一次回忆，都会重新唤醒患者内心的伤痛。这就如一次次掀开已经结疤的伤口一样——只会让伤口难以自然愈合，甚至恶化。因此，当你发现自己正在遭受内耗的折磨，一定要慎重选择倾诉这个方法。上个视频推荐的接纳方法反而会更有效果，面对痛苦我们需要接纳他，然后告诉自己，这件事的确让我很难受、很煎熬、很痛苦，但是我会改变现状，我得做点自己喜欢的事情（这就是仪式练习），这样就能慢慢克服内耗。

2.愤怒的宣泄有助于改善由愤怒引发的内耗

最常见的愤怒现象就是路怒症、陪孩子写作业的家长、训斥下属的老板等。这些愤怒的人通常认为愤怒的宣泄可以改变让他痛苦的事情，这也不单单是他们认为，几十年前，专业的精神卫生人员也普遍认为：用宣泄的方式排解愤怒，能够减少怒气和改善心理状态；可见，宣泄愤怒有助于缓解痛苦是一种广泛认可的方式，但认可的人多就能说明有效吗？并不是，这更可能是羊群效应，众人盲目相信宣泄能够缓解痛苦而已。实验证明宣泄愤怒不仅不能缓解痛苦而且会加重原有的愤怒感，这就是为什么路怒症患者很容易情绪失控而酿成惨祸。

实验将被试分为3组：1组想起愤怒的事情就击打沙袋宣泄情绪；2组，想起不刺激情绪的事情就打沙袋；3组，回忆愤怒的事情不做任何反应。第三组被试，在想起惹自己生气的人或中性场景时，不做任何攻击行为。研究结果显示：1组击打沙袋发泄后，愤怒不仅没有得到缓解，反而更加愤怒，他们变得更想攻击其他事物；而3组被试的愤怒程度显著降低。在这个实验结果公布之后，更多的实证实验结果都揭示了一个共同结论，那就是：愤怒宣泄法不仅无助于愤怒管理，而且会强化原有的愤怒感！使我们的内耗情况变得更加糟糕，解决办法仍然在我的上个视频中：接纳+分解痛苦并各个击破。

3.写日记能够帮助你缓解痛苦

如果你上网搜索：生活很痛苦，我该如何克服？就会有作者建议你写日记，这个方法本来并没有问题，因为很多心理咨询师都建议自己的患者写日记，因为写日记是一种宣泄、复盘的方式，对日常苦恼、烦恼的缓解有一定的效果。但是对于痛苦、对于内耗并没有什么效果。调查显示：许多心理障碍患者表示写日记会让自己感觉更加难受，不仅起不到降低压力的作用，反而在日常生活中又增加了写日记这一新的负担。对于这些人而言，写日记并不是最适合自己的方法，他们可能更适合冥想或者其他疗法。所以，被内耗折磨的人，找到适合自己的缓解方法比使用大家公认的方法更为重要。

4.放弃就不会痛苦了

有人说，终其一生、拼尽全力也得不到自己想要的快乐，是不是放努力就不会痛苦了？其实，快不快乐检验的是一个人是否拥有大智慧，这个大智慧就是认清快乐与努力没有直接关联，你快乐与否，都有你的内心、你自己的思维决定，很多人，会说我又在给他们灌鸡汤，我只能说：我没有。因为，让我们痛苦、给我们快乐的，不是努力、不是成功，而是个人心理的灵活性，灵活性丧失，就会对自我、他人、世界极度苛刻，表现为无休止评判万物，包括自己，研究指出，一个人受到的批评99%来自于自己的内心。而一个心理灵活性很高的人，不会一味地批判，他们会接受好的或者坏的结果，会反思经验和教训，他们懂得什么时候该坚持、什么时候该放弃，而不是眼里只有坚持和放弃。因此，提升个人心理灵活性，摒弃努力与放弃的二元对立，学会在不同的情况作出不同的决策，并掌握有效的问题处理技巧，这样会让我们更容易摆脱心理困境。

5.运动和药物能够克服内耗

运动和药物是我们生活中接触频率最高的“处方”，由于人们对于“是药三分毒”的说法比较了解，所以对药物还算比较谨慎，但对于运动的效果几乎没有人会怀疑，不管是失眠、焦虑还是抑郁，运动都能起到积极作用，因此运动似乎就变成了万能的良药。而药物则是在人穷途末路时出现的最后一根救命稻草。但，其实，不管是运动还是药物，并不能从根本上解决内耗或者痛苦，因为运动和药物都是人的外部依赖，没有内在力量的支撑，仅仅依赖外力痛苦一定会反反复复，这就是药物依赖、运动成瘾的原因，药物依赖和运动成瘾同样也是痛苦的来源。所以说，运动和药物只能是辅助的疗法，无法在长期内帮助人体克服内耗。