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新泽西理工大学毕业证｜该校心理学总监对冠状病毒相关问题进行解答

来源：爱乐趣网时间：2020年07月26日 06:00

原标题：新泽西理工大学毕业证｜该校心理学总监对冠状病毒相关问题进行解答

当前的流行病在很多方面对我们的社交行为产生了深远的影响，最明显的是，尽管身体互动减少了，屏幕时间却增加了-自3月以来的一些早期估计显示，网络点击总数上升了70％，流媒体内容全球范围内至少有30％。

尚不清楚的是，随着我们对身体空间和人际关系的体验减少以及虚拟空间在某些情况下成为朋友和家人，工作和学校日常活动的主要窗口，飙升的放映时间对我们的心理健康产生了总体影响以及具有里程碑意义的生活经验。

最近，新泽西理工大学科学与人文学院网络心理学计划的首任主任朱莉·安西斯（Julie Ancis ）应邀在《今日心理学》中担任有关此类问题的特约专家。她发表了一系列文章，探讨了有益的或适应性的技术使用，这些技术使我们能够在这种物理隔离中享受社会联系，以及一些会导致心理健康下降的不良适应性使用-这是最重要的影响之一COVID-19大流行。

五月是心理健康意识月，最近的一项民意调查显示，美国人认为，由于大流行，其心理健康可能在其身体或财务健康之前受到严重损害。我们之前是否有任何研究可用于深入了解大流行和身体疏散措施对我们造成的心理或生理影响？

我们有关于孤立的含义的信息，但是很多研究来自与这种全球事件并非真正相似的情况。我们知道，短期内在隔离或隔离中遭受的创伤会破坏睡眠方式，造成失去的时间感，使我们迷失方向，并每天影响我们的注意力。与焦虑有关的情绪可能会发生变化，例如异常的躁动或烦躁，以及抑郁的表现，例如对通常享受的活动失去兴趣或毫无价值的感觉。

还研究了在埃博拉和H1N1疫情等公共卫生危机以及波士顿马拉松和9/11等其他集体悲剧发生期间，新闻媒体消费的增加导致更大的压力和焦虑，并且对健康产生了下游影响。

但是，也有研究表明其中一些可以更改。大脑的可塑性使我们能够克服创伤甚至使大脑重新连接。例如，威斯康星大学的理查德·戴维森（Richard Davidson）等人进行的一些心理学研究就研究了冥想对大脑的影响，这些研究表明，像和尚这样的长期冥想者以其他人无法承受的方式承受着精神创伤和压力的有害影响。 t。

韧性使人在这样的时候不易受到压力及其影响的一个因素是韧性，它使我们能够更有效地应对危机局势，并保护我们免受压力的某些负面影响。有些人摆脱了压力和创伤。他们可能会感到更多的感激，甚至发展出内在的力量。另一个因素是社会支持，这有助于减轻压力对身心的负面影响。

您已经指出，在隔离检疫的开放阶段如何处理不确定性和焦虑，可能取决于我们与技术之间建立的关系。你能详细说明吗？

在当前情况下，我们的技术有很多优点。通过虚拟聚会，在线音乐会或健身课程，甚至与亲戚一起享用Zoom晚宴等场所来增强我们的社交关系至关重要。通过最近弹出的许多在线讲座提供的教育和学习新技能的机会也非常令人难以置信，可以带来成就感。

还有研究表明，过多或适应不良的用法可能导致更大的焦虑和沮丧感。用技术麻痹或分散自己的注意力可能会成为一种习惯，并且您可能会发现自己陷入了不良行为和情绪困扰的恶性循环中。

技术压力和数字沮丧已经影响到老一辈和年轻的数字原住民，但是随着越来越多的人在家中使用设备，这种现象现在会以什么方式发展？

Zoom之类的东西令人难以置信，但是在某种程度上，此类技术已成为我们能够与其他人建立联系的主要方式，并且它不能完全替代一对一的互动。屏幕上显示了我们大部分的工作和休闲时间，因此我们的家庭生活，休闲时间和工作之间几乎没有区别。在我们上班和上学的放映时间到事后举行虚拟聚会和社交活动之间，人们发现他们需要休息一下，技术疲劳是可以理解的。

同样重要的是要意识到，我们通过应用程序或屏幕上的新闻所消费的很多东西都是令人上瘾的……例如，Twitter，Instagram，Snapchat和Facebook –我们依赖喜欢。它的设计目的是提供间歇性加固，从而鼓励某些行为，例如不断检查我们的电话。例如，喜欢的快速回报，再加上多巴胺的激增，使这些行为上瘾。尽管我们比以往任何时候都更加消耗我们的技术，但我们必须尽力做到有意使用。这意味着，要注意我们使用它的原因，所看的内容以及花费的时间。所有这些都会在情感和行为上影响我们。

如果您可以提供一些关键提示，使某些人可以立即申请以更好地管理自己的心理健康，那他们将是什么？

首先，照顾好自己绝对是根本。在许多方面，我们正在经历一种存在的恐惧-一种失去控制的感觉，无根据感和对我们脆弱性的认识。这可能会令人迷惑。尝试饮食健康，进行某种形式的运动或运动，冥想并进行一些带来欢乐的活动，无论是听音乐还是绘画。这将有助于增强弹性。

第二，在当今时代建立结构对于保持正常感至关重要。因此，尝试每天晚上在同一时间入睡，每天早晨在同一时间起床。早上换上睡衣，并定期进行卫生活动。在我们入睡之前，它有助于创建第二天的任务列表。早上看看清单，并坚持下去。这将帮助我们感到对世界的控制和成就感，而现在这感觉还很不确定。确保休息和进行愉快的活动。

第三，我们可以选择将媒体的访问量限制在一天中的某些特定时间，甚至可以跟踪我们的放映时间以及相关的情感和想法，以掌握我们的行为与思维方式之间的关系。这可能意味着将我们的电话放在另一个房间中一段时间??。通过更具适应性的生活方式来替换通过我们的设备变得强迫性或费时的行为，可以创造更大的幸福感，无论是散步还是看书。

第四，我认为，特别是对于处于过渡期的学生，我会强调自我同情。这是一个艰难的时期，重要的是要知道压力和焦虑是有效的应对方式。重要的是要知道焦虑和沮丧的迹象，并根据需要寻求支持。在这场危机中，我们许多人都可以使用帮助来理解我们的情绪反应并进行适应性应对。

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