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强迫症该怎么破?

来源：爱乐趣网时间：2021年03月20日 11:52

原标题：强迫症该怎么破?

看书的时候总要反复回读，一句话要反复读几遍，总害怕漏掉关键信息，甚至每个字都要一笔一划的在心中过一遍；

一个不是问题的问题我总爱追问到底，1+1为什么等于2呢？教科楼的台阶为什么是16个呢？真的很讨厌自己的“十万个为什么”，心很累但就是不由自主；

总是一次次的检查门窗是否锁好，电源是否拔掉，简单地出个门因为一遍遍的检查让自己心有余悸；

不知从什么时候开始，生活偏离正常轨道，烦人的念头总是不定时的闯入我的大脑，因为这些念头，我失去很多，放弃很多，我内心的痛苦却逃也逃不了，我到底怎么了？

直到有一天查阅资料发现，原来，都是强迫症惹的祸。

图片源自于网络

强迫症该怎么破？

据世界卫生组织调查，强迫症是第十大影响人类社会功能的疾病。我国20世纪90年代的流行病学调查结果显示，在15-60岁的人群中，有0.03%的人患有强迫症。也就是意着在1万人中平均就会有3人为强迫症患者。

今天小编在这里不给大家介绍什么是强迫症，网络上对强迫症的解释也已经很详尽了。我直接给大家一些干货，如果自己真的被强迫症强迫了，该怎么办呢？

第一步：请先到专业机构进行诊断

一定不要随意给自己贴标签，如果自己查阅资料发现自己疑似强迫症时，不要有病耻心，要寻求专业的诊断。要知道积极寻求专业帮助是爱自己的一个表现哦。

第二步：了解发生强迫症的理论模型

很多强迫症患者都表示烦人的想法、冲动等总是不定时的闯入自己的大脑，为了缓解想法带来的焦虑，自己不由自主的做出一次次的强迫行为。但这并不是说没有强迫症的人们就没有这些不受控制的想法。研究表明，90%没有强迫症的正常人也会有闯入性的想法，冲动。为什么同样拥有闯入性的想法和冲动，不同的人会产生不同的命运呢？原因在于我们如何评价并解释这些闯入性的想法和冲动。

面对闯入性思维时，如果我们认为这些思维是人人都可能出现，是正常的，是不必当真，是不需要处理的，那么我们就不会产生恐惧焦虑的情绪，就不会有之后的一些强迫回避行为。但是，如果我们认为这些思维是真的，是不该出现的，是不正常的，是应该消除的，随之而来的恐惧和焦虑会把我们淹没，而为了缓解这些负性情绪，我们就开始实施强迫或回避行为。这里又有一个问题出现了，“我们”的认知为什么不同呢？那是因为“我们”有着不同的性格特点。强迫症患者大部分都是过分追求完美，是非观念太强，责任感太强，不能忍受模棱两可等的性格。而这些性格特点是小时候逐渐养成的。

所以想要很快地摆脱强迫行为的困扰，我们就需要改变我们对那些烦人的闯入性的想法的认知，认识到这些想法是与自己无关的，只是强迫症的表现，是虚幻的，空的，不真实的，是无需消除的，是不需要去抵制和斗争的。

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第三步：了解恐惧和焦虑，学会接纳和等待

恐惧和焦虑是我们人类存活下来的一个保护机制，是人类所共有的情绪。由于先前不正确的认知，闯入性观念和焦虑几乎密不可分，要认识到当自身在改变对闯入性想法的认知时，先前认知带来的焦虑恐惧会优先跳出来，也就是说在改变了认知后，恐惧和焦虑不会马上消失。这是因为我们先前紧张焦虑时所释放的去甲肾上腺素和肾上腺素这两种递质在人体内循环的破坏是需要时间的，在被破坏之前这两种递质还是会继续发挥作用的。所以当自己开始学会不去与闯入性观念斗争时，是允许机体紧张一段时间的，而这时我们所需要做的就是接纳并等待。接纳恐惧和焦虑的必然性，给自己时间等待恐惧和焦虑的缓解。

第四步：暴露疗法，消除恐惧

暴露的基本原理：和我们所恐惧的环境或者东西待在一起，直到习以为常。记住，你弱它就强，你强它就弱。

暴露练习要有系统的计划，先把自己所有恐惧的东西写下来，按自身的恐惧程度打分，建立焦虑等级，然后制定暴露练习计划，从低程度焦虑的事情开始进行暴露练习。安排每天做什么，持续多长时间，每周做什么，持续多长时间。切记，在暴露的过程中，不要采取任何方法来缓解自己的焦虑和恐惧，而是要全心全意地待在这种焦虑或者恐惧里，等待这种感觉的自然缓解。记住，只要暴露的时间足够长，恐惧最终会消失。之后，再逐步提高恐惧等级，反复暴露，直到我们康复为止。

第五步：暴露脱敏的同时严格阻止强迫行为

前面我们提到要接纳恐惧与焦虑，但是对于这两种情绪所诱发的强迫行为我们要予以抵制。我们在进行暴露练习的时候，当处于自己很难忍受的恐惧和焦虑的情境中时一定会很想要通过做出强迫行为来予以缓解不良情绪，但这时候一定要严格阻止自己强迫行为的发生，否则前面所做的努力几乎就白费了。没做暴露练习之前大家都会有畏难情绪，但只要勇敢去做，坚持下去，给自己几次成功的体验，你就会发现没有想象的那么难，你还会发现久违的轻松与安宁。

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