真正毁掉一个人的，是“打工人心态”

原标题：真正毁掉一个人的，是“打工人心态”

解读：林小白 | 朗诵：高梦

原著：卡尔·纽波特

不知道你发现了吗？现在这个社会，好像人人都缺少注意力。

孩子们会因为动画片，而忽视了学习；成年人会因为手机里的各类资讯，而忘记了自己本该做的事。

下面这个场景你肯定很熟悉：拿起手机打算联系一个朋友谈事情，不小心刷到微博，就开始“吃瓜”，然后又从这个“瓜”刷到了豆瓣、知乎……

等你缓过神来，时间已经悄悄溜走半个小时甚至一两个小时了。

不得不承认，在这个注意力极度稀缺的时代，我们会因为不够专注而降低工作效率和质量。

想要解决这个问题，我们只有学会深度工作。

《深度工作》是本帮助你提升工作效率的书。这本书的英文原版于2016年在美国出版，一经发售，就迅速占领亚马逊职场励志书榜首，被《纽约时报》《华尔街日报》力荐，引发了数百万人次的讨论。

书中作者卡尔·纽波特提出了在日常生活中践行深度工作的具体策略，可以帮助我们掌握专注这一稀缺能力。

卡尔·纽波特不仅是麻省理工学院计算机科学博士、畅销书作者，还是一位人气博主。

现在，就跟兹心一起来看看，如何通过深度工作，获取更高质量的人生吧。

高质量工作产出=时间×专注度

时间，是这个世界上最公平的事物。

不论人们的身份如何、地位如何、财富如何，每天的时间都只有24小时。

但你发现了吗？哪怕每个人的时间都是一样的，但同样的时间产出的成果差距巨大。

公司前台的一分钟产出和公司董事长的一分钟产出就全然不同，那究竟是什么导致了产出成果的巨大差异呢？

作者在书中提出了一个公式来回答这个问题：高质量工作产出=时间×专注度。

你的专注度越高，高质量的工作产出越多。

这让兹心想起了那些古今中外的卓越人士，他们之所以能做出不凡事业，都因为他们足够专注。

汉代著名治世能臣董仲舒的家中书房后面有一处花园，风景非常美，但他却专心致志读书思考，三年都不曾走进花园看一眼；闻名世界的画家达芬奇直到晚年，仍创作了海量的手稿。

然而现在，专注成了稀缺力。

发达的通讯，频繁的社交软件沟通，剥夺了我们的专注力。如果我们的大脑习惯浮浅的工作方式，就很难集中集中注意力进行深度的思考。

相反，如果我们工作时足够专注，在单位时间里，我们的工作产出也能实现最大化。

所以，我们要学会深度工作，培养和深化自己的头脑。

因为，这是我们在未来一招制敌的最佳办法。

学着将深度工作

变成一项日常工作习惯

在职场上，没办法沉下心做事，是很多职场人面临的困境。

我们被各种电话声、打印声、谈话声打断注意力，当我们需要大量专注力完成一件事情的时候，往往会觉得力不从心。

作者认为，培养深度工作的习惯，关键是在工作生活中给自己的大脑营造独立思考的空间，这样我们就能用最小的意志力进入并保持高度专注的状态。

就像J.K.罗琳在写哈利·波特最后一部《死亡圣器》的时候，她专门住到了五星级酒店套房中去。

她说，她发现，在酒店写作能完成得非常顺利，于是她就一直住在这里写作，直到《死亡圣器》这本书完成。

但对于我们普通上班族来说，要如何运用打造空间这个方法呢？

其实并不难，我们只需要明确一个深度工作的场所。

比如像会议室或安静的办公楼角落等等，如果做不到，那就在正常办公的地方，把门关上就好。

兹心也用过这个方法。

在需要头脑风暴的时候，兹心会带上电脑、一堆白纸和笔，到图书馆或安静的咖啡馆，静心思考。

你瞧，深度工作并没有那么难。

只要我们懂得为自己打造深度工作的空间，静心思考，你会发现，专注就不是那么难的事了。

学着拥抱无聊，

能让你变得更专注

你有没有发现，我们越来越难独处了？

当我们独自一人，又没有确切的事情要做的时候，很多人都无法安然自处。

哪怕脑袋放空，我们也想处于较为热闹的环境，因为这样才不那么无聊。

作者说，我们之所以无法拥抱无聊，是因为我们丧失了高度集中注意力的能力。我们无法专注，所以无法安然于当下。

但幸运的是，我们可以训练出专注的能力。

而有成果的冥想就是一个很好的方式。

什么是有成果的冥想呢？

作者说，有成果的冥想是指在身体劳作而心智空闲的时候，比如走路、慢跑、开车、淋浴、遛狗时，将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。

这个难题可能是为一篇文章列提纲，写一篇讲话稿，或者是打磨一个商业策略。

举个例子，很多朋友每天通勤的时间都很长。与其在地铁、公交上狂刷手机打发时间，不如用这段时间进行冥想。

兹心想了一些我们可以思考的时期，比如我们可以想想今天的待办事项有哪些，还可以想想这一个月的目标又是什么、我们要如何达成……

主动促使自己去做这种深层的思考，它能帮助我们抵抗分心，让我们最大限度地集中注意力，从而提高专业产出，却不占用我们的工作时间。

一举两得，何乐而不为呢。

永远不要24小时在线

随着智能手机的普及，“手机不离手”成了很多人的生活常态。

不少手机重度用户，如果手机不随时带在身边，甚至会体验到”分离焦虑“，感到坐立不安。

然而依赖手机，不止会让我们感受到焦虑，还会让我们变得不够专注。

有人为了让自己保持专注，会给自己设定一天“网络安息日”，也就是说在这一天完全断网，好让自己专心工作。

但作者认为，这种方法效果往往并不如意，因为在“网络安息日”我们会一直期盼着网络。

他提出，最好的方式是适当减少网络娱乐和消遣的时间，而不是完全戒掉社交媒体。

那要如何远离社交媒体呢？

我们可以先计划自己使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。

假如，你每次查收邮件需要5分钟，正好两次会议之间有两个小时，你可以每 15 分钟就安排查收一次邮件，这样一来，你就有 90 分钟处于离线的工作状态。

听起来有点难操作，但兹心尝试过，是完全可以做到的。

就像兹心在需要专心工作时，会把手机的网络关闭，放在无法伸手就能够到的位置，等阶段工作结束后，再拿起手机查收信息。

不用担心在你断网的这段时间，会有人找不到你，因为如果事态够紧急，他们一定会电话联系你的。

永远不要24小时在线，这是你提高专注力的法宝。

设定结束工作节点

学会聪明地利用时间

忙忙忙，大概是现代人的共性。

不论是职场人，还是家庭主妇，每个人的每天都充斥着忙碌。

总有人在喊，每天要有48小时就好了。

但在作者看来，我们需要的从不是更多的时间，相反，是需要更少的时间。

2007年，一家软件公司做了一个实验，它将每周5天工作制缩短为4天。实验结果证明员工可以在4个工作日内很好地完成任务，而且，员工还可以完成原先需要5个工作日完成的工作量。

对此，作者解释道：如果你拥有的时间变少，你就会更聪明地利用时间。

所以我们需要设置一个确切结束工作的时间点。

具体要怎么操作呢？

作者在书中说，他在下午5点半之后就完全不再工作了，这样的状态维持了6年多。而这样一个明确的工作结束时间让他以空前的高效完成了更多的事情。

因此，我们可以给自己设置晚上6点准时下班或是到家门口后就不再继续工作的时间点，来帮助自己分割工作和生活。

有人可能会说，这个方法不太现实，因为普通上班族，常常会因为老板一句话而不得不加班。

但是很多时候，这个时间点是给自己设置的。因为有截止时间的存在，我们会努力提高效率，对那些影响我们工作的事情勇敢说不。

试着分清工作与生活吧，也许你会有意外的收获。

著名职业生涯规划导师古典说：“上天给了你无限的机会，却只给你有限的时间、精力和才华，所以越是优秀，越要专注。”

深度工作，就能帮助我们获取专注力。

学会深度工作，不但能够提高工作效率和质量，而且能够拓展生命的厚度和广度。

既是对工作负责，也是对自己的生命负责。

现在，审视你的生活，谁是你专注力的真正主人？

是你自己，还是你的手机或电脑？

*解读：林小白，每天一本书签约作者，出版了《行动力》《每天多出一小时》《攀升》，公号：林小白向上管理。

*朗诵：高梦，原电视台主持人、制片人。现喜马拉雅喜配音专栏文章组和亲子儿童组”主播，《慈怀读书会》《论语读书会》朗读主播；本人偏爱黑白灰色。喜欢音乐、弹古琴、唱歌、给小朋友讲故事及一切美好的事物。

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