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每天忙得停不下来却没成长，怡康心理告诉你如何高效学习？

来源：爱乐趣网时间：2020年07月06日 15:39

原标题：每天忙得停不下来却没成长，怡康心理告诉你如何高效学习？

前两天，一组数据公布，石家庄又双叒叕荣登第一的“宝座”了。

然而这个数据却是：《中国经济生活大调查（2019—2020）》中国十大忙碌城市的结果，数据显示，过去一年里，中国人确实比以前更忙了。

每天的平均休闲时间是2.42小时，比2018年的2.84小时少了25分钟。

石家庄、郑州、西安、呼和浩特、西宁、广州、哈尔滨、乌鲁木齐、南京和银川是中国忙碌十大城市。

这组数据反映了我们很多人的真实情况，就是非常忙，然而有些人忙碌，能够飞快成长，而有些人虽然非常忙碌，但是却一直原地踏步。那这是什么原因造成的呢？

其中很大的因素在于，你没有掌握高效的学习方法。

怡康心理的心理咨询师就来教给你，从认知心理学的角度来看，如何做到高效学习。掌握此方法，学习效率翻倍，既提高学习能力，又有了更多休息时间，再也不用”忙成狗“了。

一、注意力稳定性理论：必须有目的的预习

学习之前的预习环节是比较重要的，有限的学习时间，提前预习并不是在浪费时间，而是在提高学习效率，毕竟“磨刀不误砍柴工”嘛！

预习的目的也是为了找出自己有疑问的点，上课时带着目的去听，这样才能够更好地将知识内化理解，达到高效学习的效果。

二、记忆衰退理论：必须及时复习

合理安排复习时间非常重要，正确的时间点进行复习就会事半功倍。

研究给出的建议：5分钟后复述很关键（短期记忆转化成长期记忆），12小时内或睡前温习很重要（最好是通过题目巩固），1天后、2天后、5天后三次复习，效果通常就已经非常不错。

三、内隐语言理论：打破学习错觉

我们学习时，经常会有一种错觉，提到熟悉的东西，就能立刻想到一些词汇，就以为还记得，但是再去表述时，却表达不出来了。

这是因为内隐语言过于隐秘、快捷、破碎，而外部语言（或者书写表达）是逻辑、完整、成体系的，所以一个知识点能用内隐语言描述时，我们就经常误以为很熟悉。

因此学习完毕后，我们可以尝试，用自己的语言来讲述学到的东西，这种方法能够有效的自测出，自己是不是真的学会了。

四、情绪绩效理论：压力是资源

现代人们压力大，因此一提到压力，就会非常想逃避，然而研究表明：适度的压力是有好处的，在适度压力的焦虑下，人们会自己主动学习进步的，所以怡康心理的心理咨询师建议，适当的给自己一些压力，也并不是一件不好的事情。

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