原创 如何认清并摆脱别人对你生活的隐形控制？

原标题：如何认清并摆脱别人对你生活的隐形控制？

文章图片来源于网络，版权归原作者所有

Summer姐姐 / 文

最近，国产悬疑剧《隐秘的角落》热度不减。

剧中几个孩子，因为得不到父母健康的、完整的爱，反复撒谎和使用计谋，观众却依然能够理解他们对成年人世界的那种不信任。

因为，不曾被好好爱过的孩子，也不会懂得好好去爱别人。

剧中周春红让儿子朱朝阳喝牛奶的情节让我印象深刻，每每想起都不寒而栗。

只是一杯牛奶而已，妈妈却因为儿子没有按照自己的期望马上喝完，而变得歇斯底里，几近崩溃。

周春红的这种控制欲，源自前夫不负责任的抛弃，源自独自抚养孩子的艰辛，更可能源自她自己的原生家庭。

但深受其害的，是从小生活在这种可怕控制欲之下的孩子。

也许，小朝阳表情麻木地喝下那杯牛奶的同时，他就已经失去了对幸福与自由的企盼。

最近，我读到一本关于情感控制的书《煤气灯效应》，讲的就是这种“毒性操纵关系”。

它的具体表现形式有：情感虐待、操纵、PUA。

这种操纵不光存在于原生家庭当中，也广泛存在于婚恋关系、职场关系中，占据了我们的心智、情感和精神，使我们的生活失去了健康的活力，与幸福渐行渐远。

这本书的作者，是有着30年心理咨询经验的美国著名心理治疗师罗宾·斯特恩博士。

她根据一部叫做《煤气灯下》的美国惊悚电影的情节，提出了这个概念——“煤气灯操纵”。

在电影中，男主角为了霸占女主角所继承的遗产，刻意地引导她变疯。

男主角不停地告诉女主角，她得病了、很虚弱，而且经常变换房间里的摆设，并赖到她头上。

最阴险的是，他刻意操纵煤气，让她看着煤气灯莫名其妙地变暗。

在丈夫邪恶的计划下，女主角开始相信自己失去了理智，真的成为那个脆弱的、迷失方向的、认为离开了丈夫自己就一无是处的人。

“煤气灯操纵者”试图让你相信，你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑，进而摧毁你的生活。

操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹，他们的共同点，就是让你怀疑自己对现实的认知。

虽然电影中的男主角是有意为之，但在现实生活中，煤气灯操纵者很少会如此清楚自己的行为。

操纵者和被操纵者，往往都是不由自主地深陷致命的“煤气灯探戈”。

换句话说，双方都有责任，这才是“煤气灯操纵”的本质。

你被“煤气灯操纵”了吗？

怎样判断自己是否被煤气灯操纵了？作者在书中列举了20个报警信号，可以让大家对号入座：

✪ 你反复质疑自己；

✪ 你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”；

✪ 你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智；

✪ 你总在向父母、伴侣和领导道歉；

✪ 你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或者女儿；

✪ 你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心；

✪ 你给自己买衣服，给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是：他喜欢什么，而不是自己喜欢什么；

✪ 你在经常在朋友和家人面前为伴侣找借口；

✪ 你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口；

✪ 你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清楚原因；

✪ 为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎；

✪ 你连简单的事都拿不定主意；

✪ 你在闲谈时也要三思；

✪ 在伴侣回家之前，你会在脑子里过一遍：自己这一天做错了哪些事情；

✪ 你觉得自己现在和以前大不相同——以前更自信、更爱玩、更放松；

✪ 你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事情；

✪ 你觉得自己做什么都不对；

✪ 你的孩子开始在你的伴侣面前保护你；

✪ 你发现自己开始对一向相处愉快的人发火；

✪ 你感到绝望，郁郁寡欢；

这一段在一定程度上刷新了我的认知。

我相信，有很多人会有以上的经历和体验，但却很少会有人认真思考：我是否陷入了一段不健康的关系当中？

我们对爱人撒一些自认为“无伤大雅”的谎言，是因为我们不想引起争论；

我们在工作中明明没有做错，却受到领导批评的时候，第一反应往往是反思自己做的不够好，甚至陷入对自己能力的怀疑当中；

我们因为没有达到父母心目中那个“别人家的孩子”的标准而感到内疚，甚至会陷入自己“不孝”的罪恶感当中……

这些故事，每一天，在每一个人的身上上演，而许多人并没有意识到这个问题的严重性：我们需要活在别人的评价当中，才能够获得存在感与成就感。

这样，真的没有问题吗？

书中说道，煤气灯效应，来自由两人构成的一种关系：一方是煤气灯操纵者，需要扮演凡事都正确的角色，以此保持自我和握有实权的感觉。

另一方是被操纵者，他总让煤气灯操纵者来定义他的现实世界，把他过度理想化，总期许得到他的认可。

任何一个人，哪怕有一点点“我仅靠自己肯定不够好”的想法，或者“需要对方的爱和肯定才能完整”的感觉，就容易遭遇煤气灯操纵。

而遭遇煤气灯操纵的人，往往会经历三个阶段。

第一阶段是：不相信对方说的话。这个阶段你也许会感到困惑、沮丧和焦虑，但问题还不是很严重；

第二阶段是“辩解”。你开始寻找证据，证明煤气操纵者是错的，还极力跟他争论，同时会在脑子里拼命地获得他的认可。

更糟糕的是，当你发现对方并不接受你的解释，想要获得对方的认可，是一件令人绝望的事情的时候，就会进入第三个阶段——压抑。

到了这个阶段，你开始主动证明煤气操纵者是对的，因为这样你就有可能按照他的方式去做事，并最终获得他的认可。

这个时候，你已经完全相信了煤气灯操纵者对你的负面看法，没有办法再认知到真实的自我。

我的朋友曾经讲过她的真实经历。

在她的上一段婚姻里，因为她不擅家务，前夫对她颇有微词，但并不会辱骂或者家庭暴力，只是不停地抱怨，拿她和自己的妈妈相比。

到了后来，她开始害怕下班回家，甚至失眠、健忘。

有一次，前夫要招待朋友来家中吃饭，她在准备过程中，不小心烧糊了一道菜，竟然害怕到落荒而逃，跑到朋友家躲了起来。

前夫和朋友回到家中，看到一屋狼藉，以为她出了什么事，给她打电话，她却吓得关了手机，一夜未归。

我想，在那个时刻，她内心的秩序已经混乱不堪，只剩下一个绝望的声音：“是的，我不是一个合格的妻子，我做人太失败了，我希望自己能够在这个世界上消失。”

作者强调，尽管这种煤气灯操纵会出现在原生家庭、婚恋关系和领导与下属之间，但是，最常出现的组合，就是恋爱关系中的男性操纵者和女性被操纵者。

“煤气灯操纵者”的三种类型

“煤气灯操纵者”分为三种类型。

第一种叫做“魅力型煤气灯操纵者”：他看上去魅力十足，体贴、浪漫，但是总是会不经意地指出你的不足。

而且，在批评或者伤害了你之后，又会拼命地道歉与“补偿”，也许会变得更体贴、更浪漫，但是紧接着，下一次伤害又会到来，长此以往，恶性循环。

第二种叫做“好人型煤气灯操纵者”，这种人看起来通情达理，让你说不上来哪里有问题，但其实铁了心要按自己的方式来做事。

当你们发生争执和分歧的时候，他表面上是答应了你的决定，但这往往是一种“不尊重的顺从”。

他会在之后的整个过程中一直表示：“我是因为爱你才妥协的，我其实很不开心，你要懂得感恩。”

如果跟这样的人交往，可能会经常感到困惑。你会莫名其妙地妥协，或者即使得到了想要的东西，也没有满足感。

第三种类型表象比较明显——“ 威胁型煤气灯操纵者”，这种人盛气凌人、嫁祸于人和刻意隐瞒。

无论人前人后，他经常贬低你，或者找其他方式来表达对你的鄙视，他经常嘲笑你，无论是公开的，还是打着““开个玩笑”或者“逗你玩”这样的幌子。

相比而言，最后一种操纵者反而是比较容易被识别的，而前两种操纵者，反而是要引起我们的警惕和预防的。

说到底，很多被操纵者，太渴望得到操纵的认可，只有得到这份认可，她才感觉完整。

找到你自己的“空中乘务员”

要判断自己究竟是遭遇了煤气灯操纵，还是只不过遇到了可以忽略不计的小麻烦，这个界定对普通人来说，还是有一定难度的。

作者建议，可以试着寻找你自己的“空中乘务员”。

因为作者坐飞机时总是会感到焦虑，害怕飞机失事。他的朋友建议他，观察空中乘务员的表现。

“空中乘务员是最清楚飞行状况的人，如果她们很镇定，你就放宽心；如果她们互相看来看去，并且交头接耳，那时你再开始担心。”

换句话说，我们每个人都可以遵照一些你值得信赖的参照物——他人、直觉、或者你内心的声音，帮助自己厘清什么时候的焦虑是合理的，什么时候可以暂时不用理会。

而这些可能预示着危险的“空中乘务员”，通常会是以下这些状况：

✪ 你经常不知所措或感到困惑；

✪ 做噩梦或多梦；

✪ 记不清自己和煤气操纵者之间发生的事情的细节；

✪ 身体指标发生问题：沮丧、胸闷、喉咙痛、肠道问题；

✪ 他来电或者回家时，你会高度紧张或恐慌；

✪ 你总是特别努力地想说服自己或朋友，和煤气操纵者的这段关系有多好；

✪ 你觉得忍受对方这样对待你，其实是在消磨自己的心智；

✪ 你信任的朋友或亲戚，时常对这段关系表示担忧；

✪ 你时常躲避朋友，或者拒绝跟他们讨论你的情感问题；

✪ 你感受不到生活中的快乐；

一旦我们遭遇了这些“预警信号”，就一定要开始重视，把危险扼杀在萌芽之中。

当然，摆脱这个给身心造成严重后果的症状并不容易，但是核心非常简单，你只需要理解一点：

你已经是个优秀的、有能力的、招人喜爱的人，不需要一个理想化的伴侣来认可。

也就是说，你应当意识到，你不需要别人，就可以给自己下定义——也就是无论煤气灯操纵者怎么想，你都是个有价值、值得被爱的人——你就踏出了通往自由的第一步。

是时候作出决定了

尽管从表面看来，“煤气灯操纵”像是操纵者以虐待人为乐的一个单独的单方行为，但实际上，这种行为总是包含了双方的积极参与。

如果你陷在一段煤气灯操纵式的关系里，虽然不一定能改变对方，但一定可以改变自己。

一般来说，当我们意识到处于一段煤气灯操纵关系当中时，无非有三种选择：

第一种，你希望从内部改变煤气灯操纵式的关系，这也是最具有挑战性的。

想要做到这一点最重要的是，抛开一切杂念和别人的声音、看法，你要时刻关注你自己的感受和反应，仔细倾听它想向你传达的信息，比如希望和绝望，快乐和悲伤，激动和狂喜。

一有机会，你就要坚决地改变自己以前的办法，维护自己的立场与底线，但不要跟对方争吵，试图证明你多么正确，因为这样几乎一定会启动煤气灯探戈。

巧合的是，在我阅读这本书的时候，我的好友给我打来了诉苦电话：最近她的孩子一直在上网课，她一边工作一边照顾孩子，应接不暇。

因为第二天要见一个重要客户，她让老公下班后帮忙打印工作文件，并且千叮咛万嘱咐，让他千万不要乱动自己调好的版式，并且早点回家照顾孩子，以便于她为第二天做好准备。

结果，一口答应的老公，晚上十点才到家，并且给她带回了版式混乱、无法使用的打印文件（自作聪明地调整了文档格式），没有任何解释。

她崩溃了：“我每次跟他说的话，他都没有听进去！”

于是，我马上“现学现卖”地跟她交流了书中的观点，于是，以前都是大吵一架，然后自己解决问题的朋友，这次改变了做法。

她收拾好换洗衣服，拿好电脑，对老公说，我现在很生气，这不是个交流的好时机，我现在需要一个安静的环境完成工作，打印文件的事情，希望你能在明天早上九点之前帮我解决，孩子也希望你能照顾一下。

于是，她打车回到了自己婚前购买的小房子（经济独立多么重要！），开始工作。

她对我说，可是这样还是我累啊，我还得收拾东西，大晚上打车奔波。

我问她，但是这样做，你的情绪是不是好了一点？

她回答，是这样的，没有那么堵了。

这就是尊重自己的感受，带来的内心的力量感。

第二种选择，是限制煤气操纵式的关系，比如尽量避免或减少与煤气灯操纵者的见面机会；

最后一种选择，是彻底离开这段关系。

作者强调，当你和某人交流时，如果你总是感到对方贬低你和你认为重要的东西，那你不妨相信自己的直觉，离开这段关系。

即使问题真的出在你身上，你也应该努力解决问题，而不是无视自己的感受。

写在最后的

最后这段文字，是我在书中看到的最有力量、也最抚慰人心的话语，希望和所有在某种关系泥潭中苦苦挣扎的你、我、他共勉——

其实，改变或者离开任何一种关系，都是不容易的，改变的过程，也不会立刻就让你感觉良好。

在事态发展过程中，可能也会让你接触到之前并未察觉的，内心的愤怒和绝望，这些都是正常的，不必气馁，也不必慌张，正视它，接纳这种情绪。

你要相信，无论是否能够挽救当下这段关系，你做出的改变，都会对以后拥有健康、幸福、令人满意的关系，大有裨益。

煤气灯操纵，将会大量占据我们的心智、情感和精神。

努力把这些能量用在真正对我们有价值的目标和梦想上，可以帮助我们远离煤气灯操纵，进入一个全新的未来。

以上。

你曾经遭遇过“煤气灯操纵”吗？欢迎留言。

「 壹荐 」

《煤气灯效应》

【美】罗宾·斯特恩 著

刘彦 译

中信出版集团

- 作 者 -

Summer姐姐

资深电视人、综艺达人

热爱一切八卦，对世界永远好奇

猫奴、吃货、爱购物

在意生活品质，更喜欢种草

坚决不过“没必要”和“差不多得了”的生活

倡导美好的亲子生活方式

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