睡眠节奏天注定，晚睡晚起真不是我的锅！

原标题：睡眠节奏天注定，晚睡晚起真不是我的锅！

在我们被规则约束的前半生里，很多喜欢晚睡晚起的人不得不经常与自己的偏好和天生的节奏作斗争。上学、上班时间规定他们必须早起，清早呵欠连天是错，入夜精神奕奕也是错。

——究竟真的是错，还是被舆论带偏了呢？

01

曾经，晚睡是时髦，是潮流。

创意型人才常常下午才睁开惺忪睡眼，晃悠悠吃饭、运动、整理杂物，天色昏黄时喝酒小聚，入夜伏案工作，灵感泉涌。那是作家、音乐人等艺术创作者备受欢迎的年代，是广告业无限风光的年代，是自由之风刚刚觉醒的年代。人人艳羡地熬着眼睛，幻想自己写出一部惊世作品，然后乘风破浪一夜成名。

后来，风向一变，“时间管理”成为成功学必备名词。

企业家人人说着“番茄工作法”、“任务管理”、“思维体系”，一张张紧凑的工作日程表由媒体曝光后大肆宣扬，似乎没见过凌晨四点的城市就称不上勤勉，做不到五点健身六点阅读七点早餐八点飞去纽约谈判就不算成功人士。被成功学洗脑的大家又开始马不停蹄地调整自己的作息，妄图在朦胧晨光里攫取一点飞黄腾达的可能。

再然后，“田园生活”、“诗意栖居”卷土重来。

有人开始回归自我，学习古人日出而作日落而息。一些隐居在一线城市、拥有自己改造的精致住宅的设计师们，一些年轻时拼够了事业、赚够了银子、买了郊区或深山的宅子的艺术家们，迅速吸引了大量拥趸。要顺应自然，要早睡早起，要越过眼前的苟且寻找诗和远方的田野。

瞧，舆论崇尚的东西变幻莫测，所谓时尚潮流更是十几年一个轮回。像睡眠作息如此个人化又极大影响生活状态的事，不找到自己的节奏，很容易就会被各种声音左右。

02

心理学认为，每个人都有自己独特的睡眠属性，即「生理时钟」，正是它决定着我们一天中精力状态的波动起伏。

1976年的一项心理评估研究，将人的睡眠偏好分为三种类型：

1）晨型人，又称「云雀」（lark），倾向于早睡早起；

2）夜型人，又称「猫头鹰」（owl），倾向于晚睡晚起；

3）正常人，又称「蜂鸟」（hummingbird），没有特别的倾向。

其中，晨型人常在11点前入睡，夜型人是1-2点，正常人没有特别倾向，可早也可晚。研究结果发现，三种睡眠偏好的比例均衡：晨型人约占24.7%，夜型人约占26.4%，而正常人刚好占了一半。

两大先天因素决定了一个人属于晨型还是夜型。

第一重因素是生理时钟周期。我们通常认为的「一天」是24小时，但身体内部的生理时钟周期，包括大脑、内分泌、身体内各系统的活跃周期，并不是精确的24小时。它存在些微误差，也因人而异。有人可能是23小时多，有人则接近25小时。前者的「每一天」更短，也就倾向于早点入睡；后者生理上的「每一天」更长，也就倾向于晚睡。

根据 MEQ 的调查结果，晨型人最活跃的阶段是上午，从中午开始就一路下跌；而夜型人恰恰相反，从中午开始状态渐佳，到晚上达到最佳水平。

演化和基因或许可以解释这种差异。

远古时代，有人农耕，有人狩猎；有人与日出日落同步作息，有人值守夜班站岗放哨。这些基因经自然选择和演化沿袭到我们身上。

而基因负责调控细胞的活跃和新陈代谢节奏。表达到整体上，就是整个个体精力和思维的活跃水平。因此有人活跃峰值在上午，有人在下午，有人在晚上。

03

一个人是晨型人还是夜型人，基因的影响占到54%，其次才是成长环境、年龄等后天因素。

约翰霍普金斯大学医学院的教授Mark Wu发现，后天影响因素和环境以及对生活方式的选择有关，尤其是光线的改变。它可以影响我们体内褪黑素的分泌，进而影响到我们的生物钟。

如果作为「猫头鹰」的你，受够了老师老板“不准迟到”“不准上班打瞌睡”的条条框框，不想听朋友们说“太晚了不想聚”“不跟起不来的人一块旅游”，可以试着利用光线调节自己的生理时钟周期。比如：

✅ 入睡前远离手机、减少接触光源，促进体内褪黑素自然分泌；

✅ 选择一个遮光性好的窗帘，营造黑暗环境；

✅ 留一条缝隙，让自己在早晨能够接触到太阳光而自然醒来；

✅ 必要时可在医师的指导下补充一些褪黑素。

改变自己的睡眠节奏很难，你也许需要为此做出很多努力。但有一点需要提醒：不论晨型还是夜型，“睡够”都是保持精神饱满的前提。

凡音健康（微信号：finemusic_fy）

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