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愤怒情绪的害处及管理

来源：爱乐趣网时间：2021-02-20 10:00

原标题：愤怒情绪的害处及管理

愤怒情绪的害处及管理

文/玉吊钟

愤怒的情绪就象内心里燃烧的熊熊烈火，它让我们的身体处于高度的应激状态，快速地消耗我们身上的能量。愤怒常常会让我们在生活中不能自己。所以，有时生活中夫妻之间、亲子之间短暂的吵闹，会让我们苦恼不堪，感觉了精疲力尽。

愤怒的情绪对我们一个人可谓是百害而无一益的。愤怒会让我们在决策的时候，注意力狭窄，集中在狭小的时间、空间里，导致我们不能作出更理性的选择。我们在生活中可以发现，有时当我们处于愤怒情绪时，近在咫尺的东西，会被我们视而不见。如有的东西明明拿在我们手上，却是到处着急着寻找。有时明显身处危险，却是难以觉察，错过了逃离的时机。这种情况在战争中尤其常见。

有时候，愤怒会让我们失去理性决策的能力，被情绪打败、俘虏，导致严重的后果。在犯罪心理学里，一项对监狱罪犯的调查表明，85%以上的犯罪，属于激情犯罪。就是在一个人失去了平静，在无法控制自己情绪的情况下发生的犯罪行为。不象有些犯罪行为，有蓄谋已久的犯罪动机。这样的教训，无论是现实中，还是在影视作品里随处可见。

愤怒的情绪，会破坏我们的人际关系。一个人如果总是不能控制自己的愤怒情绪，那么他的人际关系是难以乐观的，也许还会导致他的生活一团糟。我们在发泄内心压抑的愤怒情绪时，会放大内心的攻击性。从而在我们身边所处的环境里，显示出对他人、对环境，乃至对自己的攻击性行为。如咆哮怒吼，歇斯底里地乱扔乱砸东西；对他人出言不逊，作出伤害自己的行为。因此，一个人总是不能控制愤怒情绪，会不知觉地伤害了身边的人。有的人会在愤怒过后后悔不己、道歉，然后下次会重复出现，皆是缺少控制、管理情绪的能力。

有一种心理疾病叫对立违抗性障碍（Oppositional defiant disorder，ODD），是指儿童表现出一种持续的模式，即出现愤怒或易怒的情绪、挑衅或争吵的行为，以及对权威人士的报复。这种表现与正常年龄的儿童相比要过度，并且持续时间超过 6 个月。导致这种人格障碍发生的原因中，家庭环境是非常重要的因素。对立违抗性障碍与家庭氛围、父母精神状况、父母教育方式等相关。早期常表现为腹痛、烦躁不安、脾气暴躁等。有研究显示，在早期女孩多表现出不合群、内向以及更多内化性问题（焦虑、抑郁、退缩等），而男孩多出现冲动和攻击行为。所以，有一些年轻人在青春期时，生理、心理的蓬勃发展，对自由、控制能力的旺盛需求，与父母、老师等权威的管教易引发激烈的冲突。人的大脑额叶部分的发育程度可以衡量人的控制能力，而直到青春期以后，额叶部分才发育成熟。所以，孩子在青春期时常常表现出对立违抗行为，难以控制自己的情绪。

愤怒对我们生理健康有害无益。容易愤怒的人，往往导致心血管疾病，如心脏问题、脑血管问题。因为我们在愤怒时，血管里的血液流速加快，这会加大血液对血管的压力，容易导致血管破裂，大脑出血等问题。我们常听说，医生会建议在上厕所拉大便时，不能使劲用力。因为这会导致血液上涌，脑血管压力增大，容易导致大脑出血。讲得也是类似的道理。

有一种人格问题叫“冲动控制障碍confuse control disorder”。一个人总是不能控制自己的愤怒情绪，久而久之，就会习以为常，养成一种"直桶式”的人格类型。这种人有什么情绪就会直接泄放出来，譬如愤怒、焦虑、痛苦、生气、……不会考虑环境、他人的因素，伤害了别人，或者自己。因此，不加控制的泄放愤怒情绪，并不是健康的情绪管理方式。

控制愤怒情绪，是工作生活中非常重要的一种情绪管理能力。《哈佛家训》这套书里有一个故事。一个孩子容易愤怒，不易控制情绪。他的父亲为了改变他的习惯，提高控制愤怒情绪的能力，要求孩子每天发怒一次的时候，就去院子里插一根篱笆，按照圆形一直插下去。一年以后，这个圆便插满了。父亲再次告诉他，从今以后，你哪一天不发火的时候，就去院子里拔掉一棵篱笆。一年时间下来，院子里的篱笆墙就被拔完了。这时候，孩子愤怒的次数明显少了。父亲就对孩子说：虽然你已经提高了管理控制自己情绪的能力，但是你再去看看院子里的地上，是你愤怒时插下篱笆的痕迹。这就象你在生活中发泄愤怒时，虽然你事后向别人道了歉，但是你对别人内心造成的伤害，就象院子里篱笆插过的印痕一样，留在那里。从那时开始，这个孩子彻底改变了容易愤怒的习惯，学会了控制自己的情绪。

这种控制愤怒情绪的能力，需要我们从小养成开始。发展心理学里讲的一个人的发展，不仅仅是生理上的发展，也是智力、思维、语言、人格、人际关系、心理社会能力等方面的发展。因此，要从小培养孩子察觉、管理情绪的能力，不能让孩子养成放纵愤怒情绪的习惯。

有一位教育专家在谈到孩子的情绪管理时说：我们每个人都有可能在平时的生活中产生各种情绪，但前提是要做到"不伤人、不伤已、不伤物"。不管你的愤怒情绪是何种原因产生，也不能成为你“伤人、伤己、伤物”的理由。产生情绪是你个人原因，但伤人、伤己、伤物，则涉及伦理、道德的问题，甚至会触犯法律。

而从我们生活中的许多教育子女的现象发现，一些父母在教育孩子中，不但不懂得培养孩子控制管理情绪能力的正确方式，有时却是反向而为之。一些孩子不小心被什么物体挡住摔倒了，大人为了讨好孩子，装作很生气的样子，用力地踢打物体，嘴里还气汹汹地说“大你!打你！”这样的教育方式可能一时让孩子欢喜，停止了愤怒的情绪。反过来讲，这不正是给孩子示范、培养一种错误的情绪管理方式吗？引导孩子有了情绪时，可以随便对外攻击吗？导致“伤人，伤己，伤物”。久而久之，这种情绪处理方式，让孩子形成习惯，成为人格的一部分。生活中，我们不也是在新闻中常常看到，由于父母没有满足孩子的需要，一些孩子在马路边对父母凶狠地拳打脚踢；一些孩子有了情绪时虐待动物；有些孩子遭遇一点小挫折就选择自杀。

老子在《道德经》里说：“是以君子去甚，去奢，去泰也。”意为修为一个君子的方向，是要去除内心过高的追求，奢靡的作风，和娇惯放纵的行为啊。

2020年12月14日晚于杭州