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【情绪管理】如何有效的控制自己的情绪呢?

来源：爱乐趣网时间：2021-02-06 09:08

原标题：【情绪管理】如何有效的控制自己的情绪呢?

俗话说车到山前必有路，只要有突破困境的愿望，改变抱怨的态度，积极地去做当下应该做的事情，那么就一定能突破困难，继续向追求的目标前进。

“费斯汀格法则”在以前的文章中我们也提到过，意思就是：发生在你生活中10%的事情，是我们无法掌控的,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定，也就是说这90%是我们可以掌控的。

情绪失控的惨重代价

前一段时间,湖南一位27岁的妈妈,因3岁儿子贪玩不吃饭,把孩子叫到厕所用拳脚进行“教训”,不料下手太重,把自己的亲生儿子打!死!了!

这位妈妈发现儿子没有呼吸后,割腕自尽想和儿子一起死去,但被送到医院抢救过来,孩子却永远醒不过来了。

因为没有控制住心中的怒火,这位妈妈硬生生的把自己的亲生儿子送上了黄泉路。控制不好自己的情绪,是要为之买单的。人在盛怒的时候,大脑充血、思维混乱,甚至会失去理智。

这位妈妈后悔莫及,其实,她只是不懂得控制自己的情绪。不懂得控制自己的情绪不仅会影响下一代的性格,甚至造成严重的后果。这就是一个活生生的例子。

用温和的方式解决问题,让自己冷静下来,就事论事的解决问题,要比释放出情绪的猛兽理智一百倍。

费斯汀格法则，归结起来，就是要紧紧抓住事情本身，正视它，解决它，然后忘掉它。这样，10%的事情就不会扩展成90%的麻烦。

我们回到今天内容的主题，如何来有效的控制自己的情绪？

1、在内中默念十个数

当你感到气愤的时候,可以慢慢在心中由十倒数到一，然后再表达想说的话。有很多让我们生气的事情，是一下子我们没有反映过来，思维按照原有的方式来看待，所以对事情的看法就很气氛。想发脾气的时候，由于内心的紧张，导致大脑供氧不足，更容易爆发脾气，而从十数到一，在这短短的十几秒钟里，那么冲动可能就会减少一半，从而使情绪有所好转！

2、暂时离开使你情绪激动的现场

当我们处在剧烈情绪状态时,可能是因为某个人说的让我们不满意的话而导致的，在这种情况下，暂时离开惹毛你的人,找个安全的地方让自己静一静,比如回房间。

我们经常可以看到，当两个人正情绪激动的发生口角的时候，有人会把他们拉开，然后单独的劝解，就是这样的原因。暂时离开使我们情绪失控的人或物，也可以有效的控制自己的情绪。

3、转移你的注意力

这一点在心理学上叫作：“心理游移”，对于有抑郁症的人来说非常实用。因为有抑郁症的人，经常会因为情景而产生悲观消极的情绪，能够做到转移注意力，就可以调整当下的情绪。

而对于一个火气上涌的人,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡，也是有效的方法。

很多人在发脾气的时候根本没有考虑那么多，而发泄完以后又为自己的脾气后悔不已。比如我有一个同学，情绪一上来就摔东西，刚买没多久了苹果手机抓起来就摔，当我去给他沟通的时候问他：“后悔吗？”他说：“我傻啊，那摔的可是钱，能不后悔吗？”如果当时他能够转移自己的注意力，或许就可以控制住自己的情绪。

4、换位思考问题

这一点对于有些人来说可能很难，因为在情绪上来的时候他们不愿意去换位思考。如果你在有情绪的时候，站在对方的角度想问题，通过互换角色,体会别人的情绪与感受,并试着去理解对方，你就能够消除激动或悲观的情绪。

一个简单的例子来说明这一点：

一头猪、一只绵羊和一头奶牛，被牧人关在同一个畜栏里。有一天，牧人将猪从畜栏里捉了出去，只听猪大声号叫，强烈地反抗。

绵羊和奶牛讨厌它的号叫，于是抱怨道：“我们经常被牧人捉去，都没像你这样大呼小叫的。”

猪听了回应道：

“捉你们和捉我完全是两回事，他捉你们，只是分你们的毛和乳汁，但是捉住我，却是要我的命啊！”

当你站在对方的角度去思考问题的时候，你才能理解对方为什么那样。

5、先冷静后再沟通

如果你是已经结婚的夫妻，应该能够有这样的感受，就是夫妻吵架的时候，如果你越是想争个谁对谁错，就永远停不下来，而且最终也争论不出谁对谁错，只能是无休止的争吵而已。

永远不要在生气的时候去理论，待自己冷静下来的时候,再去平静的沟通、这样才能解决问题。因为人在情绪激动的时候，有时候会走偏，会被对方带到另外的一个思路。比如原本仅仅是因为你没有带孩子吵了两句，而吵了一会以后你会发现你们争论的是结婚时礼金的问题了。

6、给情绪找个出口

一个人的情绪来了以后，会进入到你的大脑，有的人通过发脾气来解决，但结果就像上面我们所说的，是惨痛的悲剧。

可是我们有没有办法来释放自己的大脑当中的情绪呢？答案是：有。

比如进行激烈的体育运动，女性可以去跑步，男性可以做几十个俯卧撑，当你累的气喘吁吁的时候，你的情绪就会随着汗水发泄出去。

如果还是无法发泄，那你需要找一个信得过的人倾吐苦水,适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫。提示：最好是一名心理咨询师，因为心理咨询师接受过心理咨询的学习，在通过倾听你的倾诉后有自己的方式来吸收。而普通人如果听了过多的负性情绪，可能会因为受到你的感染。

一个人，控制好情绪,才能控制局面。控制好自己的情绪,才能掌握自己人生的主动权。

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