揭开情绪的真像，把握关系中的主动权

原标题：揭开情绪的真像，把握关系中的主动权

我们每个人都有情绪，但是要好好控制情绪，却不是一件容易的事情。我们如何在冲动、要发脾气的时候管住自己？就是一门学习的技能。没有谁天生脾气好，每个人都有冲动生气的时候，学会控制自己的情绪，就会有不一样的结果。

我们先来看看发脾气的核心问题，通常有两种情况：

1、向内攻击，事后内疚、后悔，陷入自责的情绪当中

2、向外攻击，感觉自己都是对的，错的是对方，因此不断指责、批评，揪住不放。

不管是哪一种 ，都会给自己或对方造成伤害和痛苦。其实我们都对生气的认知有误区

误区一：我控制不住自己，必须发泄

例如：一个企业高管某天把下属臭骂一顿。因为下属没有把他要求早上应该放桌上的文件报告交上来。 高管会觉得，自己是一时没忍住，不得不发脾气。但如果换位想想，假如面对的不是下属，而是重要客户，或但比你更大的BOSS，你会立即发火吗？答案是否定的。

其实我们都容易对比自己弱势或亲近的人发火，控制不住是借口，更是对自己的无知。

误区二：是别人惹我生的气，不是我的错

例如家长给孩子补习，有句话不是说，“平时在家母慈子孝，一做作业鸡飞狗跳“。我们之所以生气，是因为我们心中有很多的应该和标准，给孩子补习，你教了很多遍，孩子应该明白了，而且对你来说也很简单。但是他理解不了，是不是没有认真听，还是不想做，还是故意气你。事实上，很多人做事不是为了惹你生气，只是根据自己的理解，不是和你对抗，是你解读让你生气。

所以情绪，主要是我们自己，与别人没有半毛钱关系 。

误区三：发脾气不是什么大事情

例如监狱的人，多数并不是十恶不赦，大奸大恶之人，大多数是控制不住自己的情绪，而犯下大错误的人。却改变了一生的命运。

当然，情绪没有好坏，只有失控的时候才不好。

我们看下图，如何利用剥洋葱法HOLD住你的坏脾气

当情绪触发了，我们要从身体，感受，思想，行为四个方面调整它，不让情绪爆发：

1、停下来，离开情绪的现声，让自己冷静；找个安静的地方深呼吸

2、关注自己的身体，感受一下生气的时候哪里不舒服？浑身发抖或是其它感受。然后做深 呼吸的时候想像自己把不喜欢的东西呼出体内，把喜欢的比如平静，舒适吸入体内。

3、转换情绪 我们要在思维上改变，最简单的方法就是换位思考，想着站在对方的角度

4、行为层，如果真的控制不到，发泄了情绪，之后我们应该怎么处理呢? 发完脾气后与对方沟通，心平气和的表达出你的感受，共同约定如有类似情况怎么办。

注意的是，沟通是双向的，因为这样才能有效沟通，否则会继续破坏关系 。

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