人在低谷，自渡全靠这三件事

原标题：人在低谷，自渡全靠这三件事

作者：紫杉

朗诵：北辰

来源：十点读书（ID：duhaoshu）

编辑：慈怀读书会（ID：cihuai_dushuhui）

// 兹心说 //

人在低谷的时候，最能反应一个人的全貌。

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人生如逆旅，成熟后的苦，没人能懂，更无人能解。

有句话很戳心：“成年人的世界，是哭到累了倦了即将入睡，也要先设个闹钟。”

谁都有自己的难，谁都有自己的事，眼泪流尽，能渡你的只有你自己。

深陷低谷，拼命对自己说“要坚强”，心却不听你的，你才发现：从没人告诉过你，如何自渡。

其实自渡不难，做好这三件事，足够了。

靠自律，成自由

生活艰辛是常态，无奈忍受却不是必然。

简书有位作者创业失败，被人催债催到崩溃，妻子也和他闹离婚。

朋友弃他而去，难受到极点的他开始喝酒。

借口睡不着，他每天2瓶酒，3包烟，家里凌乱得不忍直视。

吃饭不规律，每天熬大夜，他看见镜子里失魂落魄的自己，终于决定：不能堕落下去了。

他开始戒酒，10年以来，头一次做到25天滴酒未沾，连烟量也减了大半；

练俯卧撑，练无氧器械，从原先的肌肉松弛，到明显有了肌肉线条，精神状态也好了起来；

大男子主义的他，也固定花时间陪起老婆、孩子，做起了家务。

慢慢地，他终于有勇气再去创业，为自己喜欢的事业闯一闯。

他说：“继续消沉还是翻盘是自己的选择，如果选择后者，那么自律将是最好的开始。”

普通人的生活，难免陷入困苦，而自律，就是用规律的生活，对抗难逃的苦难。

《生活手帖》主编松浦弥太郎辍学打工时，没有朋友，语言不通，只能在集货站里勉强谋生计。

长期的心情低落，他第一次认真思考，自己究竟想要什么。

他边打工边学图书知识，训练自己和人打招呼，按自创的程序和步骤，把每件小事形成习惯。

五点起床，晚上十点睡，每隔一天快走十公里，日复一日，他找回了对生活的热爱，也靠着卖书赚了第一桶金。

《半山文集》里说：“生活的磨盘很重，你以为它是将你碾碎，其实它是在教会你细腻，并帮你呈上生活的细节，避免你太过粗糙地度过这一生。”

越苦越难，就越要自律，将生活细细地磨，认真去过，修炼出逃离困顿的实力。

靠独处，回气力

如果生活注定波涛汹涌，有诸多不顺，我们至少在独处时，可以暂时避开。

后台有读者留言，说自己疫情前辞了职，找不到工作，差点要抑郁。

简历石沉大海，她心里堵，动不动就和老公吵，家里锅碗瓢盆都砸了。

生气摔坏孩子游戏机，孩子急了，闹着要她赔个新的。

本来家里就不富裕，她气得把自己反锁在屋里，待在屋里才发现：不吵架，她都不知道要做什么。

连续几天，她试着留出自己的时间。

从无所适从，到静下心做自己的事，上网课、看书、看电影，她只觉得悠闲惬意。

心沉下来的时候，紧绷的弦终于放松了，这位读者终于觉出：烦恼，是可以清零的。

面对家人，她有了些笑容，前两天和她吵得不可开交的老公，还主动跟她和解，开起玩笑来。

独处的时间，正是调整和放松的时间，更是远离烦忧，将苦闷清零的机会。

表姐以前做销售，签单总是垫底，老板都想辞退她。

她哭着回去的，在屋里关了一周末，除了吃饭上厕所，她门也没出。

周一早上，她却精神饱满到了单位，当天又做成两笔生意，离职的事也有了缓和。

后来表姐提起这事，笑着说：“我那两天谁也不想见，就在屋里听听音乐，发发呆，过得还挺滋润。”

越到逆境，越要独处，让紧张得到疏解；

越是难熬，越要独处，让灵魂得以休息。

很喜欢沈从文那句：

“孤独一点，在你缺少一切的世界，你就会发现，原来还有个你自己。”

和生活交战前，情绪低落的时候，留块空白给自己，你可以静静疗伤，你可以不那么紧绷。

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靠心态，稳状态

同样是苦楚，同样的磨难，用不同的心态面对，就会完全不一样。

早有心理学家证明，人在心情低落时的决定，比心情愉悦时的决定糟糕太多。

人在低谷，面临打击，都会沮丧难过，不如先调整好心态，再继续往后的路。

1）多做快乐的小事

云南的范得多自从出车祸后，得了抑郁症。

他有时抽搐发抖，晚上胡思乱想，睡也睡不着。

妻子在广场舞角落看见人教鬼步舞，拉着他一起跳，当天他就觉得舒服了很多。

跳了4年，他的身体越来越好，现在每天都笑容满面。

他和妻子跳鬼步舞的视频，也传遍了网络。

微小的改变，作用却不容小觑。

熬不下去了，就找点开心的小事，哪怕多听听舒缓的音乐，每天练练字，刷几遍甜蜜的老电影……

给生活加点乐趣，抚慰心里的伤。

2）多想开心的好事

前两年，有位网友接连遭受重创。

外公离世，婆婆又患了重病，家里压力巨大，老公偏偏开始酗酒，整晚不回家。

孩子高昂的学费，自己飙升的血压，都是麻烦。

偶然看书上的方法，她开始写感恩日记，感谢现在拥有的一切。

“今天老公喝酒了，但他十点就到了家”；

“电脑系统出了故障，但我很快联系好了，给自己表现打90分”；

“接娃的路上，孩子很开心，叽叽喳喳说不停”……

她不再抱怨，甚至喜欢起跑步、读书、做饭，生活越过越有滋味。

痛的时候，别往伤口看，难挨的时候，多往好处想。

前行路上，被遗忘的那些苦难都会淡去，直至消失掉。

3）接受最坏的结果

《我是演说家》里，尚书医生讲过一个70岁老人的故事。

他当时患了肺癌，医生告诉他：“你最多能活三个月。”

得知自己生命不长，老人只想用最后的时间，做想做的事。

年轻时希望环游世界，他动不了，就在地图上旅行，了解每个地方的方言，每个街道的特色。

他非但3个月内没死，还整整多活了12年，抱上了重孙女。

在担忧和焦虑中，只能把路越走越窄，直至向你害怕的那件事逼近。

反而先接受最坏的结果，降低了期待，路才能越走越宽，从逼仄的绝境中迈出来。

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季羡林的《悲喜自渡》中有句话：

“世上哪有真正的感同身受呢？一个人倘若能管理好自己的情绪，消化人世悲喜，纵然会经历坎坷，也必能得到圆满。”

世事无常，人情变换，“苦”只不过是常态，但至少“自渡”是真实的。

靠自律分解了艰苦，靠独处消化掉烦忧，靠心态疏解开情绪，渡自己，就不是虚妄的空想。

尽量地努力，向阳生长，心中有光，美好就能靠近一点。

人在低谷，有好心态才能自渡

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兹心批注：

（1） 有人说：“一个人面对困境的态度，决定了他的人生高度。”因为经历过苦难，才会更加明白努力的意义，你可以责怪父母，责怪命运，然而，有用吗？只有积极面对和解决，才能让自己走出困境。

（2）木心曾说：“所谓万丈深渊，走下去，也是前程万里。”人间的困厄横逆固然可畏，但人在横逆困厄之际，没有自处之道，不能找到幸福的开关才是最可怕的。因为这世界的困境牢笼不光为一个人打造，人人都是如此，要努力走下去，一定能看到曙光。

*注：配图来自摄图网

*作者：紫杉，90后萌系铁娘子，笔能化刀，眉眼带笑。文章来源十点读书（ID：duhaoshu），超2900万人订阅的国民读书大号。转载请联系十点读书。

*朗诵：北辰，央广著名主持人，实战心理专家，明星私人心理医生。20年专业答疑解惑，给你的情感困惑开方。新书《婚恋心理学:爱过你，不如爱着你》限量签名版当当网热销中。公众号：北辰在找你。

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