逃离舒适区，你就废了

原标题：逃离舒适区，你就废了

解读：林小白 | 朗诵：一凡

原著：马克•舍恩

“我感觉我的人生失衡了。”

收到一位粉丝留言，说自己这几年过得很糟糕。

工作不如意、家庭相处也有矛盾，与此同时，想要实现自我价值，却怎么也实现不了。

为此，她焦虑得夜不能寐。

其实，这位粉丝的状态并非个例。就像电影《这个杀手不太冷》里的那句经典台词：“人生总是这么痛苦吗？还是只有小时候是这样？”“总是如此。”

但是，你有没有想过，为什么我们会那么容易陷入痛苦呢？

《你的生存本能正在杀死你》告诉我们，在一个生活条件越来越好的世界，我们却经常觉得焦虑不安，这些都是过于敏感的生存本能导致的。

书中揭示了焦虑、不安、恐慌等不适感受与生存本能之间的联系，并给出了一些实用的方法，可以让你学会如何以正确的方式去应对外面的世界，摆脱恐惧与挫败感，展现出个人的最佳状态。

作者马克•舍恩是加州大学洛杉矶分校大卫•格芬医学院临床助理教授，他广泛涉猎心理、催眠术等方面的研究。他的研究成果在电视、广播、杂志和报纸上得到了广泛的报道。

现在，我们一起来看看，如何驯服焦虑这头怪兽。

生活越舒适，我们反而越焦虑

很多长辈都说过这样的话：你们这些人身在福中不知福，现在条件这么好了，还天天抱怨这抱怨那。

确实如此。现在我们的生活条件更好了，但我们却觉得更焦虑了。这究竟是为什么呢？

作者的观点是，生存本能的过度反应就会催生焦虑感。

什么是生存本能？

生存本能，是人类为了在充满危险的环境中生存下去，而进化出的一种重要的防御和保护机制。

就像我们的祖先在原始丛林里，突然遇到了一头熊，在那个瞬间，他的生存本能会让他做出立马逃走或与它搏斗的选择。

虽然，我们现在的生活环境很舒适，但我们的生存本能还在骨子里，这让我们对不适因素变得过度敏感。

这让兹心想起了一件事。有一回，兹心和朋友一起去游乐场玩，进场的时候不知道发生了什么问题，朋友被卡在门口，无法进场。

其实她卡在闸道口就几十秒时间，但她就火冒三丈，颇有怨言。

而这个情况，就是在生存本能的作用下，我们对不适因素的忍耐能力非但没有提升，反而一再下降导致的。

想要解决这个问题，我们就需要提升自己的生存本能对外界不适因素的忍耐能力，从而为我们营造更大程度的安全感。

千万别让自己的不适阈值，让我们陷入不良情绪。

接受自己的不完美不舒适，

能提高我们对外界的忍耐力

近几年，我们经常看到有人在地铁站痛哭，或是外卖小哥边骑车边哭的新闻。

其实，兹心也曾有过这样的体会。

因为工作压力崩溃痛哭，但神奇的是，过一阵子再回想起来，觉得当时自己的举动有些过激。

对于这种现象，作者说，大多数时候，我们内心的不适，是由自己造成的。

那我们要怎么减弱这种内心的不适呢？

在作者看来，我们需要学会珍惜和忍耐不完美。

很多人感到心理不适，是因为对这个世界或是个人太完美化。

我们不仅要求自己完美，还期望别人完美。我们总觉得达不到完美标准，就很丢人。

所以，我们要学着理解不完美，发现不完美的价值。

这件事说来抽象，但转化为行动，就是践行一种“能行就行，不行就拉倒”的人生态度。

兹心有个很豁达的朋友晓蕾，她的人生就活得一点儿都不别扭。后来问起她的秘诀所在，晓蕾告诉兹心，其实就是不苛求完美，学着不把自己的尊严建立在外部架构和外部行为上，不必非要证明什么，不必非要在某个期限之前做好一件事，不必非要获得某一个奖项等等。

没有一件人事物是那么完美的，学会接纳，拥抱缺陷，只有这样，我们才能获得成长与学习的能力。

刻意慢下来，

能缓解即时满足所带来的心理不适

有个很有意思的现象：当你打开搜索引擎，查找关于减肥瘦身、提高成绩等功利性的问题时，有一个词一定和它们紧密相连，这个词就是“快速”。

“如何快速瘦身？”

“如何快速学会一项新技能？”

“如何快速提高学习成绩？”

……

不得不承认，现代人太追求“快”了。

对此，作者说，这是因为随着社会与科技进步，我们养成了获得即时满足的习惯。

那这个习惯会导致什么后果呢？

它会让我们在生活中，由于不可能事事都得到即时满足，而产生越来越强烈的不适感。

想要解决这个问题，我们需要特意让自己慢下来。

我们可以学着放慢车速或是吃饭的速度，还可以限制一下同时处理的任务数。

比如，在吃饭的时候，不要做其他分散精力的事情，不要看剧，不要刷手机，不要和别人说话。

有回兹心试着就安安心心的吃饭，结果觉得普普通通的食物也变得很美味，而且整个人变得平静下来。

我们还可以刻意延迟自己对满足感的需求。

比如，当你饿了，那就比往常多等待一段时间，然后再去吃东西。如果你发现自己容易对某个人发火，那就有意识地强迫自己多一点耐心。

当我们不再那么想要得到满足的时候，焦虑水平就会下降。

很多时候，生活节奏越慢，我们越幸福。

管理焦虑，

才能让生活平衡，真正舒适

不知道你有没有过这样的经历：当你好不容易忙完了一个项目之后，你不是选择放缓脚步、放松心情，而是想方设法让自己继续保持忙碌的状态，比如熬夜看剧、寻求新的任务、吃大量甜品等等。

兹心就有过这样的经历。

在忙碌的时候想着忙完要好好放松一下，但事实是，忙完之后还不到一天，就又在找寻新的工作任务了。

这是为什么呢？

在作者看来，这是因为我们感受到的焦虑太多，让我们的内心世界和外在世界的产生了失调。所以我们会让自己保持忙碌，但太过忙碌必然会让我们的生活失衡。

而想解决这个问题，关键还是要管理焦虑水平。

首先，我们不要强迫自己完成所有工作。

虽然尽最大努力去做每一件事情很重要，但让自己放松一下也不是什么羞愧的事情。

要学会对自己说，“我已经尽己所能做到了最好，我做得已经足够好了”。

其次，可以保持一个有规律的生活。

尽量让自己的生活节奏保持一致，因为规律性会降低我们的焦虑感。

例如，我们每周拿出五到七天，在这段时间里，坚持在大致相同的时间去睡觉和起床。

当我们不再那么焦虑，生活就不会再陷入失衡。

兹心想说，不要害怕焦虑。焦虑本身并不算什么问题，因为它是我们生活在这个世界上不可避免的副产品。

我们要做的就是发挥自己内心本能的力量，适应这些改变，保持内心的平衡。

聪明的人，

会懂得把“不适”变为“舒适”

有位朋友跟兹心倾述，说自己的生活陷入了恶性循环。

因为觉得自己怀才不遇，他便用酒精、游戏来缓解自己内心的苦闷。虽说喝酒、玩游戏的时候，他暂时忘记了烦恼，但这却让他身体状态越来越差，整个人越来越颓废、易怒。

其实，这位读者的故事并非个例。

面对困难，我们本能地产生不适，但我们找不到应对方法，只好选择了逃避，但往往越逃越糟。

作者认为，正确的做法是培养一个更强壮的内心世界，让它来支撑或抵消这些不适。

那具体的做法有哪些呢？

作者建议我们，要学会接受不确定性。

人们往往容易在不确定性面前感到非常不安，但不确定性是不可避免的。

更好的方法是去真正理解它、忍耐它、接受它，在不确定性面前产生舒适感和安全感。不要害怕它，要学着去接受它。

就像兹心以前就是个“计划控”，所以很害怕所有计划外的事情。但后来兹心告诉自己，当不确定来临，自己尽力而为就好了。

慢慢地，兹心开始允许并接受计划外的事情发生。

所以，这件事并没有太难。

兹心能做到，你肯定也能。

因为，真正的健康与幸福并不是拥有一个只有舒适和乐趣的人生，恰恰相反，是一种能力，一种在艰辛、挫折和挑战面前仍然感到安全和舒适的能力。

所以与其逃离舒适区，不如扩大舒适区，让自己更耐力，更开阔，更包容，更专业。

在我们的生活中，或多或少都会存在焦虑，焦虑会引发不适。

任何人都有可能成功，但至于能否成功，则取决于能否忍耐不适。

村上春树说过：原地不动的焦虑是最傻的，唯有行动才能解决你的焦虑。

所以，去行动吧！努力活在当下，活在每一个呼吸里，这会让我们活得更自在，生活更平衡。

就像余世存所言：年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光。你做三四月的事，在八九月自有答案。

心越定，事越成。

*解读： 林小白，每天一本书签约作者，出版了《行动力》《每天多出一小时》《攀升》，公号：林小白向上管理。

*朗诵： 一凡，广播主持人，喜马拉雅搜索“小城丹东的一凡”。愿用声音，陪伴你到达每个夜色阑珊。个人微信公众号：一凡倾听FM（ID：yfqtfm）。

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原文链接: 逃离舒适区，你就废了 https://www.alq5.com/newsview115058.html