分手后情绪经历的六个阶段，让挽回清清楚楚

原标题：分手后情绪经历的六个阶段，让挽回清清楚楚

开篇先和大家分享一个心理学知识，心理学上讲，悲伤分为五个阶段：第一阶段【拒绝/否认】，第二阶段【愤怒】，第三阶段【协商】，第四阶段【沮丧】，第五阶段【接受】。

老师结合现实中大量的分手案例，梳理出分手后大家情绪普遍经历的六个阶段，目的有三，一希望你明确自己目前处于的情绪阶段，该做哪些挽回行动。二，希望你尽快走出分手的负性情绪。三也想告诉你，分手的路上你不孤单，老师懂你与你共情。

第一个阶段的情绪就是：拒绝接受。

人在受到伤害或者感觉到要被侵犯的时候，潜意识会产生一种心理防御机制来保护自己，抵抗外来的伤害，比如我们在争吵的时候会为自己辩护，会攻击对方，在分手的时候我们的第一反应是抗拒，解释。

我们想回避这种痛苦，拒绝接受这样的现实。我们会自己告诉自己对方不会这么离我们而去，我们不断去找对方解释，不愿意接受这个事实。

处理方法：如果对方提出分手，我们不要情绪失控的去找对方闹，向对方长篇大论的解释等等。我们先要判断这次的分手是真性分手还是假性分手，关于如何判断，公众号文章已经有介绍，可以自行搜索。假性分手的处理方法很简单，冷冻几天，找出分手事件的主要原因，承担过错并且诚恳的道歉。如果是真性分手，那么便会进入到后面的情绪阶段，不论是从失恋的情境中走出来，还是挽回可能都需要相当的一段时间。

第二个阶段我们会感受到被抛弃、受到对方的伤害、回想过去的时候会产生内疚的情绪等。

同时这个阶段就是情绪及心理上的真正折磨的开始阶段，起初我们会被伤心所笼罩，并且会产生一些自责或者懊悔的情绪，无法理性的思考问题，负能量充斥言语和行为中，充分体会到了痛苦，会想不断联系对方，见到对方，说服对方。

第三个阶段，由伤心变为愤怒，产生恨意，变的敏感多疑，有时甚至会想到报复对方，甚至做出一些不理智的行为，比如自残、去找对方撕逼等等。

处理方法：不要逃避自己的情绪，先去尝试接纳这种情绪，接受你们分手的这个事实。在这期间会产生失眠、惊醒、流泪、超感性等心理反应，这些都是正常现象，我们要学会找出这期间生理反应以及行为模式的变化，需要循序渐进的拉回到正常的轨道。

第四个阶段开始有目的性尝试慢慢抽离，因为我们不可能长期陷入这种悲伤，这时候我们会慢慢反思自己之前的感情，回忆过去，变的很安静、会感到孤独。

处理方法：这期间是做自我认知和对于过去感情反省的最佳时刻，我们要学会找到自己在过去感情中的不足，发现分手的深层次问题。

第五个阶段，开始慢慢调整自己的生活状态，情绪会恢复正常，不再把情绪依托在别人身上，会思考怎么来解决问题。

处理方法：这个是自我提升及自我学习开始的最佳阶段，我们需要重建自己的心态。

第六个阶段了，完全接受分手的现实，重新拥有了希望，开始新的生活。

在前四个情绪阶段，老师是不建议开始挽回工作的，大部分的学员在这个阶段都是采取了一些错误的挽回方式，比如死缠烂打不放手，争辩解释让对方知错悔改，自我伤害使对方不忍离开，这样的挽回严重的会永远断送这份感情，最轻的也大大增加了挽回的难度和周期。

所以，我想说的是，有时候分手并不是你全部都错了，不要长期陷入到自责、埋怨、负能量中去，而是尽快调整好自己，可以理性的思考及认清根本问题所在的时候，才能够更好的去做相关挽回工作。

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