【东语资讯】东方语学院疫情知识小课堂——心理篇（一）

原标题：【东语资讯】东方语学院疫情知识小课堂——心理篇（一）

第一部分 心理建设的前提

了解疫情当中引发焦虑的心理因素

1

被动的心理位置

换句话说，我们不得不受到了限制。

2

未知的时间延续

什么时候可以上班，什么时候可以自由外出，什么时候可以不戴口罩，什么时候可以回到学校...…没有人能告诉你。

3

公共事项的无差别对待需要个人出让部分时

第二部分 自我心理建设的目标

重新建立内心与生活秩序，恢复有序

外在的世界我们无法控制，内在秩序却是我们可以慢慢恢复的。当内在有序，才不会惊慌，不会添乱。

重新启动内心主动性，找到目前自己安排生活的中心与重心

我对我的生活是有掌控权的，即使是有限的公共空间，有限的选择，我们也还是有选择的。

第三部分 自我心理建设的三个基本立足点

时间：可预见的确定时间

地点：清晰了解自己所处的位置

人物：生命中与他人的连接

这三要素是我们内心的三脚架，支持我们在疫情当中面对未知的恐惧，站稳根基，稳定不惊。

第四部分 具体心理建设的内容

1

心理建设第一步：做好打持久战的预期

2

心理建设第二步：内心有“锚”

这个“锚“可以是物，可以是人，可以是事；每个人都不一样。

想想你焦虑紧张的时候，什么最有帮助？有些人一焦虑就画画，不讲技巧，随便画；有些人喜欢喝茶，一喝茶就很安定。

3

心理建设第三步：避免替代性创伤

替代性创伤是指得知他人创伤经历后发生的，原本是指专业心理人员由于了解或过渡卷入被救助人的创伤而对自身产生的创伤；

现在用来指代一般人在灾难中，由于受到大量严重灾难信息的冲击，包括但并不仅限于文字图片视频，从而承载了某些无法排解但又不属于自己亲身经历的创伤。

4

心理建设第四步：了解“伪幸存者内疚”，有效防范没事找事

“幸存者内疚”原本的意思是在经历创伤事件中幸存下来的人会对死去的人有内疚感觉。

而“伪幸存者内疚”是没有直接经历创伤事件，但通过信息传递等途径间接了解到其他不认识的人的创伤过程或事件，从而为自己过得这么好而感到内疚。

这种内疚会让有些人不自觉的不断的“作”，不由自主的冒风险，没事找事。

比如有些人不愿意戴口罩却四处游荡，增加自身和他人的感染风险；还有一些人明知道目前最好的防疫方式就是呆在家里，却到处乱跑，哪里人多往哪里去；......

5

心理建设第五步：“无差别对待内心系统”的建立

无差别对待是指充分考虑不在场第三方的利益。

很多人内心世界只有“你我”，而在疫情爆发的情况下，很多时候，除了你我，还有“TA”，人人都是整个系统的一员。

这个表面是为他人着想的心理建设，会由于充分考虑到公共利益，内心视角宽阔很多，自然也从内心确认自己也同样值得如此被对待。

这或许是我们在世间行走的一道内心双行道吧！

END

图文来源|网络

责任编辑|韩浡

监制|许丁冉

审核|王丽华

指导老师|陈昊华

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