【用写作疗愈创伤】若杉心理线上写作团体招募

原标题：【用写作疗愈创伤】若杉心理线上写作团体招募

俄罗斯丹麦德裔|Bertha Wegmann

我们天生喜欢顺遂，希望原生家庭美满，希望与所爱的人相爱久久，希望事业能按照自己设想的方向发展。

抱着这样美好的愿望，言谈中，我们喜欢把这样美好的寄托给予他人，祝自己、祝爱的人一切顺顺利利。

但生活不是童话，总有一些糟糕的事情发生。比如，原生家庭中被羞辱、被虐待；比如，恋爱中被分手、被冷暴力，事业上被诬陷、被辞退，再比如，2020年的伊始，我们毫无征兆地被一场疫情袭击。

这些，都构成了我们生活中的创伤事件。

有些创伤事件，随着时间的流逝，慢慢退去，甚至成为我们个性中的一部分，让我们更加强大。

而有些创伤，就那么静静地留在我们体内，影响着生活的方方面面，却找不到人去述说，也找不能准确的“排毒”的方式。

但我们都知道，这些未经处理的创伤，都会以各种各种的方式伤害着我们，或是愤怒、或者抑郁、或是失眠、或是某种身体疾病……

严重时，甚至会陷入两种障碍：

延长哀伤障碍（prolonged grief disorder，PGD）：一种由亲近的人去世引发的病理性哀伤反应，在死亡发生6个月后，对死者的想念依旧会影响到患者生活的各个方面。

创伤后应激障碍（post-traumatic stress disorder，PTSD）：指的是在经历或目睹经历创伤性事件后，产生的一系列持续时间长、影响了正常生活的应激反应。

对于被创伤困扰的你，我想邀请你用“表达性写作”的方式来与创伤做个告别，从此轻装上阵。

1.什么是表达性写作？

表达性写作是一种心理治疗技术，1986年，Pennebaker与Beall率先建立表达性书写典范。

在表达性写作中，你无需注意语法、结构、错别字，只需关注，你的写作是否在尽可能地探索你最真实的情绪和想法。你也可以把主题链接到：和别人的关系，包括父母、爱人、朋友或亲戚；你的过去、你的现在、或你的未来；你过去的样子、你想要成为的样子、以及你现在的样子。

总之，表达性写作是一种聚焦自我、进行无拘束表达的写作方式。

2.表达性写作可以带来什么？

表达性写作可以增强个体情绪调节能力，写作天然的会带来反思、回忆、换角度思考，这些方式会帮助我们更好地调节自己的情绪；

研究人员发现，表达性写作对慢性病患者有益。接受表达性写作后，哮喘患者和类风湿性关节炎的肺功能和关节活动度得到了改善；

表达性写作有助于缓解因创伤引发的精神压力；

在表达性写作后的几个星期至几个月内，抑郁、焦虑情绪会有所减轻，反刍思维程度有所下降。

表达性写作有助于提高生活品质，参加表达性写作的人，因为卸下了心底积压已久的创伤，更爱笑、更爱社交，生活的幸福感显著提升。

3.写作的内容需要提交吗？

我希望你在写作过程中，能真正放开自己去探索内心最深处的想法。只有你发现你在完全为自己书写时，才能够全然地释放自己。所以，在团体进行的过程中，你不需要提交任何书写的内容。

只需要提供一个简单的每日书写状况评估表，对于你当天的写作状态进行一个简单的评估。

如果在写作的过程中，引发强烈地情绪，可以在每周1.5小时的线上团体中来表达，在安全的环境中表达自己，袒露自己，获得同伴的支持。

4.在写作过程中要注意什么？

尽可能自由地表达，你不需要考虑结构、文笔甚至错别字，只需要让文字顺着情绪流淌就好。如果你能从多视角对发生的事情进行写作，效果会更好。

如果在写作完成的一两个小时，感觉情绪上更加痛苦，不用太过担心，这属于正常的情感流动，就像你刚刚看完了一部悲伤的电影，情绪会在其中沉浸一阵子一样。

如果在写作的过程中，感觉精神极度痛苦，难以继续进行，可以立即停下来。

适合人群

经历过类似于失恋、事业失败、亲人离世、离婚、身体虐待、言语虐待、车祸等创伤事件，始终困扰其中，无法走出的人。引发情绪突变的事件越意外越严重，表达性写作越有可能带来积极的影响。

特别提醒：如果创伤事件刚刚发生，在一个月之内，你还没有准备好去表达、甚至反思发生了什么。这种情况下，参与表达性写作为时过早。

团体形式

8周表达性写作+8次线上团体

持续六周，带领老师会布置当周的写作主题和写作形式，以调动学员充分表达。

同时，每周会组织一次线上支持团体，时间为1.5个小时，成员可以在支持团体中分享自己的经历以及表达写作所带来的情绪反应，在获得成员支持的同时，也为其它成员提供情绪支持。

关于报名

报名后，带领老师会与每个学员进行半个小时的视频访谈，确保学员适合参与写作团体。

带领老师

若杉

国家二级心理咨询师

精神动力取向心理咨询师

累计咨询时长2000小时

代表作：《阅己：做自己的的心理顾问》

责任编辑：

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