懂得感恩才走得更远，阎棒棒/杜玉君的榜样力量不止于课堂

原标题：懂得感恩才走得更远，阎棒棒/杜玉君的榜样力量不止于课堂

活一世就要有一世的修行，懂得感恩的人方能走得更远。阎棒棒/杜玉君的课堂内容总是不限于舞蹈技能，更着眼于舞者们的人生，他们的态度铸就了我们当下时代的榜样力量。

说起基本功训练，无论是初学者、专业选手，还是资深教师，对于Walk（走步）的探究都是必不可少的。今天我们将要分享的，是每位舞者基本功训练的必经之路—Rumba Walk（伦巴走步）。

在这里，小编先为大家简单解释一下为什么要讲解基本功。基本功与基本步是有区别的，很多人并没有理解基本步在练什么，甚至认为基本步很简单，用处不大，在套路中也运用不上，其实并非如此。

基本步是训练基本功的方式之一，是构成一种特定舞蹈基调的舞步。通过练习基本步，舞者能够轻松掌握关于某种舞蹈的基础知识、基础理论和基本技能，这是舞者必须具备的基本功。

基本步的舞步构成并不复杂，练习的重点是在过程中去思考和理解其中的运动规律、技术要点等，通过实践形成肌肉记忆，在音乐中运用肢体进行完美诠释。这也是将基本舞步升级为变化舞步的基本条件。

有些元素内容对于不同类型的舞蹈或动作来说是共同的，能否将它们举一反三，熟练地、灵活地运用到同类型的舞步或套路中，是一个成功舞者对于每种舞蹈重要元素驾驭能力的体现。所以想要了解一位舞者是否有深厚的功底，基本功的技能掌握是很重要的评判依据。

通过练习基本步Rumba Walk，对于脚、腿、脊柱、重量、平衡……每个细节的知识点进行分解剖析、连接配合，逐一熟练掌握，才能体现动作的本质。所以我们着重练习的不是步伐，而是通过基本步伐掌握各方面知识，把最根本的功夫贯穿全身，习惯成自然。

在生活中，走步是人类的一种移动方式，在舞蹈中亦是如此，每个步伐的移动，其实都在运用Walk。舞者们最常练习的就是Rumba Walk。说起它，很多人脑海中出现的第一反映，就是前进走步。

然而Rumba Walk并不是只有前进这一种形式，它实则包含了总共7种不同形式的Walk，统称为Rumba Walk。

如图：

在这张图中，我们将七种Rumba Walk分成了3大类，每种类型的动作使用意义都有不同，下面为大家一一展开介绍。

身体重心经过从主力腿到动力腿转移的过程，仅产生了向前移动的运动方式，称为前进走步。

由于伦巴的前倾姿态，让身体稍微预先向前移动，在到达不平衡点之前，移动腿向前移动，重心便到达该脚；同时后腿要保留一些张力，来控制重心的转移和下沉，然后重复同样的动作，做下一步移动。

例如：

曲棍步女士动作第2、3、4步，运用的是前进走步。

身体重心经过从主力腿到动力腿转移的过程，仅产生了向后移动的运动方式，称为后退走步。

在不影响身体姿态的前提下，移动脚开始向后，并对地板施加少许压力。在移动腿伸直，脚跟降低结束时，主力腿保持张力，脚跟自然从地板上离开，完成转移。然后重复相同的过程。

例如：

并退步（阿依达），运用的是后退走步。

在跳伦巴舞和恰恰恰舞时，当有略转或不转的前进走步用来改变方向时，使用这个动作与前进走步必须不同，因为在前进走步终止时，其姿态和重心分别离开身体，致力于在下一步上向前移动。

在向前行进的过程中，用于产生停顿的那一步便是所谓的“前进抑制步”。它与前进走步有以下几点不同：

前移脚可以比身体先移动到预定位置。

只有部分重量移至、集中到前脚。

不移动腿的膝部可以弯曲并靠向向前移动腿的膝部。

移动脚的脚尖向外约转动1/16。

例如：

扇形步男士动作第1步，运用的是前进抑制步。

当向前走步要以转动来改变下一步时，在不影响原来的上身或臀部动作下，则要使用前进转步，这种方向的变换，是利用在跳一般的前进走步时，逐渐而平均地转到所要转的方向。

当我们使用前进走步旋转来变换方向后，原为前进的步伐改成后退。在这种情形下，上身的最大转量是3/8圈。而在这步结束时，其脚的位置应是“在后方，并稍为向侧”。

例如：

定点转的第1步，运用的是前进走步转。

（在伦巴舞中，所有的舞步男方若以扇形步位结束，这些舞步的最后一步必须为前进走步转，以便能顺利地转到另一个方向上去。）

延迟步主要在恰恰恰舞和伦巴舞的过程中，在跳某些舞步时，引进一种特殊类型的走步动作，以实现身体和脚步速度的变化，增强对节奏的诠释。

有三种类型的走步被称之为延迟步：

在跳这些走步时，移动脚首先进入预定位置，但重心没有完全转移。重心转移比通常的走步稍晚，并且转动在重心转换到位时同时完成。当没有全部重心时，移动腿的膝盖可以伸直也可以压缩，具体依所使用的前进延迟步的位置而定。

例如：

闭式扭臀女士动作的第3步，运用的是曲膝式前进延迟步。

阿列曼娜女士动作的第4步，运用的是直膝式前进延迟步。

右陀螺转男士动作的第1步，运用的是向后延迟步。

通过以上介绍的7种Rumba Walk 不难看出，很多基本步都有Walk的参与组成，包括在套路中，也需要运用Walk的方式去移动。所以Walk对我们的舞蹈学习十分重要，应该有规律地进行重复练习。直到它们能够完美地平衡，并配以和谐的音乐，在身体无变形或过度紧张的状态下表演为止。

各方面的能力结合、已获得的肌肉记忆，使舞者能够在他们的套路中自如地表演舞蹈动作，并显示出高度的品质和完美的节奏诠释。

参考资料：《The Laird Technique of Latin Dancing》《中国体育舞蹈联合会技术等级教材》阎棒棒/杜玉君“舞者战疫”线上公益研讨会—Rumba Walk

《尚舞》5月刊

责任编辑：

相关知识

懂得感恩才走得更远，阎棒棒/杜玉君的榜样力量不止于课堂
人需要时刻反思自己的一言一行，才能让自己走得更远
把榜样精神变为前进力量
人性最大的恶，不是仇恨，而是不懂得感恩
人，学会知恩，更要懂得感恩！
用好榜样的力量
懂得感恩，是收获幸福的源泉
广大干部要汲取榜样的力量
基层干部要懂得坚持、善良和分享
原创 后浪崛起，榜样有力量

网址: 懂得感恩才走得更远，阎棒棒/杜玉君的榜样力量不止于课堂 http://www.alq5.com/newsview6536.html