心理学家：面对身边出现抑郁心境的人，除了陪伴，我们还能做什么

原标题：心理学家：面对身边出现抑郁心境的人，除了陪伴，我们还能做什么

导语

著名的心理学家马丁·赛里曼曾清晰地阐述了自己关于抑郁的观点，他认为抑郁等同于我们每个人德国的感冒一样，多发并且常见。对于身体出现的感冒，每个人都非常清楚一定要注重休息与饮水，渐渐即可痊愈；可是，对于心灵出现的“感冒”，每个人持有的看法与做饭却不尽相同。

认清客观事实

在回答这个问题之前，有必要引用一些详实可靠的数据与实证，通过这些数据来阐明两个方面：

1、抑郁是具有普遍性的；

2、大多数人对抑郁的误区；

数据：截至2017年，中国每100人中就有3人是抑郁症患者

女性患者是男性患者的1.5倍 出现症状年龄高峰在20岁~60岁（多为职业人群） 易患抑郁症的三个群体：年轻人群、孕产妇、老人

数据来源：世界卫生组织

实证：大多数人对抑郁的误区

误区一：抑郁症就是单纯的心情差。 正解一：抑郁症是一种常见的心理或精神障碍，与多种内分泌或神经元有密切的关系。 误区二：抑郁症是一种选择，可以避免。 正解二：抑郁症其实就是一场心灵上的感冒，可治愈，易复发。 误区三：抑郁症是长期心情不好或抗压能力差导致的，甚至成为“矫情”。 正解三：抑郁的起因非常复杂，其中包括遗传、长期压力、突发事件、人格变化等。 误区四：抑郁就是悲伤，如何都提不起精神。 正解四：无论是轻度的抑郁心境还是抑郁症，都会有失去兴趣、自我厌恶、孤立、焦虑、悲伤、自责负罪感等。 误区五：他们就是心态不好，我就能很快走出来。 正解五：一般持续两周以上，或无法找到正确方法会持续时间更长。

实证来源：《2017年中国网民抑郁症调研报告》

通过上述的数据与实证两方面的阐述，目的也非常简单，那就是抑郁症不仅普遍存在，同时很多人对它的看法不一，也存在众多误区。

如何面对我们身边“抑郁人群”

之所以称之为抑郁人群，而非称为“患者”，正是因为当一个人称呼别人为抑郁症患者的时候，就已经存在歧视或不尊重的情绪了。

一、尊重

对抑郁群体的尊重，是着眼于两方面去思考的。第一，你也曾有过抑郁心境；第二，你未曾有过抑郁心境。通俗的讲，与抑郁群体接触，有过抑郁心境的人会更加尊重他们，因为可以设身处地的进行换位思考。

另外，尊重是面对或了解抑郁群体的首要条件。特别是一小部分群体，总带有一种“有色眼镜”在背后评论抑郁群体是软弱、抗压能力差、矫情。

换一个思维去想，即便对方没有抑郁，是一个正常的人，难倒相互之间的交流就不应当建立在互相尊重的基础上吗？

只有尊重，才能换位思考，才能倾听，才能理解。这不仅是一层递进关系，更是一种交流思维。

小结：尊重，是人与人之间建立联系的根基，若想走进抑郁群体的内心，尊重一定是前提。

二、做有效交流

与抑郁群体相处，交流是必不可少的。最起点的交流方式是将对方当做一个没有心理障碍的人来看待，简单地去理解这句话：交流自然不刻意、交流避免间断与过量。

举例：闺蜜小七我们之间的关系非常要好，即便平时工作再忙，也会晚上聊上半个小时。最近她因为种种原因，有了抑郁心境，作为她最好的朋友，过度的关心与突然的冷落，对她走出抑郁心境都是不利的。

小结：对抑郁群体做有效交流，就是要掌握平常心的交流，忽冷忽热反而不利于他们摆脱抑郁心境。

三、交流中要避免的用语

与抑郁群体进行内心交流，在互相尊重与交流频率的基础上，下一步就需要注重字里行间的用语了。那么，交流的宗旨正是：装糊涂。

1、你工作那么好，人又长得漂亮，有什么想不开的。

解析：想不开，对于有抑郁心境的人是禁忌，他们希望得到你的理解与尊重，而不是你一句想不开的雪上加霜。

2、你顿顿有肉吃，老婆孩子都有了，还天天瞎折腾，真是矫情。

解析：矫情，对于抑郁的人无疑又是一次打击。俗话说，你没有经历对方所经历的，就无权评判别人。

3、都快40了，还天天一个人单着，我虽然没有你潇洒，但是该有的都有了。为了你好，快点找个伴吧。

解析：为了你好，当这句话说出口的一瞬间，它的韵味恰恰出现了相反的一面，暴露出来最多的还是一种羡慕与嫉妒，并不是设身处地的尊重对方内心所想。

四、做到三不与三能

三不

1、当与抑郁群体交流，他的观点是负面时，不要反驳或批判他的观点。

2、不那他人为例子或者榜样，因为拿他人与其对比，只会是雪上加霜的又一层压力。

3、避而不谈“zi,sha”二字，对于极少一些人，这两个字是一个结果。但是，当你面对抑郁群体时，这个结果在你这里是不存在的，这是一种底线原则。

三能

1、给予希望，告诉他们抑郁心境或抑郁症是能被治愈的。

2、给予帮助，只要他们开口需求帮助，你一定能乐意效劳的。

3、给予安慰，你对抑郁群体的拥抱，是能带给他们最强有力的安全感。

结语

当面临每一个出现抑郁心境的人向你寻求帮助，我们都应当以尊重的心态面对他们，因为尊重是建立彼此交流的纽带。又或者，你并不会安慰一个人，那么面对抑郁群体，默默的陪伴，不乏也是一种很好的选择。

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