如何避免间接性堕落，实现高度自律？

原标题：如何避免间接性堕落，实现高度自律？

在实现目标的过程中，自律必定是多数人一路上最难克服的问题。那么，如何摆脱“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”呢？这篇文章4300字，预估11分钟读完，与你分享避免间歇性堕落的小技巧，希望你能够早日实现自己的目标。

作者 | 黛西

编辑 | 李小白

来源 | 黛西巫巫（ID：dexiww001）

作为一个成长类号主，我的后台经常被这类留言问爆，今天就来统一回答：

“很想变成一个自律的人，但每次都3分钟热度，目标没一个完成。最后都在混吃等死，我是不是废人啊……”

其实，99%的人都有这困扰，这种状态太正常了。

但绝不是你自控力不行的原因，没骗你，今天这篇干货文章，就来解决最让你头痛的问题：如何避免间接性堕落？

看完这篇文章， 你甚至能“利用”间接性堕落，实现“爆炸性”的成长，成为一个在别人眼中看似不羁爱玩，却总轻松逆袭的隐藏高手。

扭转你对“堕落”的认知误区

先别着急，方法在后面，我先来帮你消除几个必要的误区认知。

我们都有这样的经历：

想看书，前几天一次性看20页，后面看手机2小时——我好堕落；

想早起，前几天6点起来，后面还是中午12点醒——我好堕落；

想减肥，前几天1天2顿，后面饿到半夜到冰箱翻零食——我好堕落……

逆袭的flag各不相同，打脸的姿势大同小异。

没完成目标就算了，还打碎了一地的自信心，让我们越来越自卑，变成焦虑肥宅。

于是越焦虑越放纵，越放纵越难受，越难受越贪玩，到最后都不知道自己在玩什么，但就是停不下来。

一根弹簧，施加过度压力或没有压力，都会适得其反；只有适当压力，才能弹跳出想要的高度。

人也一样，过度努力或不想努力，反而越活越吃力；恰到好处的投入和喜欢，才能坚持到最后。

这篇文章就是让你明白：太过用力的人跑不远，间接性堕落也没有那么可怕，你不是自控力不行，只是自律过了头。

1、戒掉“应该思维”

这个思维，是我们痛苦的根本原因。

很多人想要努力，不是愿意自律，而是不甘落后他人的焦虑：

别人每天都在读书学习健身，我这个废材天天外卖吃鸡睡大觉，好丢脸好失败。

虽然不知道自己能做什么，但我也应该要努力了，读书运动谁不会呢？

于是：特别兴奋去图书馆，最后=换个地方玩手机；赶紧摊开瑜伽垫，最后=换个地方躺着玩手机……

玩了一天后悔了：天啊我是不是没救了，又堕落了一天，他们怎么这么厉害，我怎么就这么差劲，烦死了，怎么办怎么办……

这就是很多人的常态，之所以会这样，是因为我们不知道自己真正想要什么，却认为努力总是没错的，只想要非常努力这个“状态”。

从“欲望奴隶”，变成了“自律奴隶”，只是变着花样焦虑罢了。

真正努力的人，他们不会关心自己努不努力，今天有没有偷懒，而是把注意力放在了目标进度上。

进度慢了，就压缩娱乐时间赶上来，进度快了，就让自己喘口气休息会，打一把王者快活。

所以，戒掉应该思维，停止表面努力，找到自己真正想要的目标，是第一步。

2、认清“改变本质”

《改变心理学》中指出，改变本身就很容易失败的。研究也表明，一个人在成功前，平均会尝试10次失败。

想减肥的人，会遇到好几个瓶颈期；想戒烟的人，需要戒5到9次才成功；我想写稿，也会打开5、6次手机想偷懒。

我们总会过于乐观地认为，改变是能一次性上岸的，但实际上，事情都是起起落落落落落的，改变是反反复复复复复复的。

所以，当你觉得自己退步时，别否定自己。先跳出来看全局，一定一定要看自己做了多少。

还是那句话，打败了昨天的自己，就是最大的胜利。

3、接受“负面情绪”

导致更多堕落行为的，并不是第一次的放弃。而是第一次放弃之后，产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。——《自控力》

一直努力积极，不允许自己犯错的人，反而更容易变成消极的人。

我大一想咸鱼翻身逆袭时，每天行程都安排得满满当当，从早6到晚10点，兼顾健身、看书、考证，周末也不放过自己。

那段时间一旦有偷懒念头，就立马看各种逆袭文章，疯狂打鸡血，一边给自己洗脑：你就痛苦这几个月，等习惯就好了，准偷懒，加油。

一边焦虑地盯着目标：为什么才瘦了2斤？为什么还剩那么多书没看？你到底行不行？

而只要一破功，就全盘皆崩，减肥时多吃了一口冰淇淋，完了没控制住热量，开始暴饮暴食。

学习时拖延了半小时，完了我自控力好差，所以干脆放弃了一天。

越自我批判，事情越恶劣，越无法挽回。

我们应该坦然和负面情绪对话，分析它因何而来，又如何而去，而不是评判自己，要求自己每天都必须元气满满。

因为生活的真相是，我们不会一直积极，也不会持续消极，更多时候，都在平淡地努力着。

明白了以上3个误区后，就不会再怪自己总是间接性堕落了，我们是人，而不是流程化生活的机器。

好了，到干货环节了。下面的内容保证能直接改变你的焦虑状态，把你拽回正确的人生道路上，每天都过得超有成就感，打起精神认真听讲。

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写在最后

文章到这里就要结束了，送上贴心整理的大纲一份：

最后，想跟大家强调一点，“在人生的某个阶段，我们都有差点成为‘废物’的经历。”

不同的是，有人在堕落时暗自蓄力，有人却彻底放弃，苛责自己，呵责命运。

休息放空不等于堕落，在人生这场马拉松上，我们是有暂停权的。

你可以跑得慢些，去享受生活的乐趣；也可以拼尽全力奔跑，获得加倍的荣誉，最重要的就是，要尽情享受。

这一句话，与你共勉：

“爱的时候不辜负人，玩的时候不辜负风景，睡觉时不辜负床，努力时不辜负野心，一个人时不辜负自己。”

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